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2018年11月04日 09:04:55
下面是小编整理的关于十二个瑜伽健身体式的文章，希望小编的整理可以对你的瑜伽练习提供一些帮助！
你每天练瑜伽，有没有尝试过换一种练法呢？
01丨椅子瑜伽序列
椅子辅助瑜伽，不仅能将柔韧性和平衡训练的最佳效果相融合，还可以帮助练习倒立等支撑体式。
02丨盘双莲花的瑜伽序列
因为髋部比较紧，如果在没有热身的情况下去盘莲花，膝盖和脚踝都会有压力。推荐一套盘莲花的热身序列。但记得循序渐进哦~
03丨打开髋部的瑜伽序列
大多数现代人缺乏运动，髋部不活跃，而开髋是针对骨盆区域的练习，有利于滋养唤醒骨盆区域的能量，非常适合上班族练习。
04丨缓解肩颈疼痛的瑜伽序列
解决脊柱僵硬，肩颈酸痛，这套序列可以活化身体，改善体态。
05丨开肩练习的瑜伽序列
你的气质藏在双肩...
练瑜伽久了，如果肩膀还没打开，就是一道坎，很多中高级体式做不好。比如倒立体式，后弯体式，轮式等。
06丨打开胸腔的瑜伽序列
所有后弯的动作都能打开心轮，一套打开胸腔的瑜伽体式序列，不开心的时候练一练，心情会变好哦。
07丨睡前瑜伽小序列
专注的练习会让你忘却一天的烦恼和琐事，不妨在睡前来一组瑜伽，放松紧张的肌肉和神经，来一场和自己的独处时光。
08丨扭转排毒的瑜伽序列
扭转体式可以按摩腹内脏器官，帮助排泄和消化，灵活腰椎，通体顺畅。
09丨缓解腰疼的瑜伽序列
缓解腰痛的序列可以帮助久坐办公室一族灵活脊柱。
10丨适合每天做的瑜伽序列
这套序列练习几乎锻炼到了全身各个部位，非常适合作为常规的瑜伽练习序列。
11丨拉伸大腿前侧、后侧的瑜伽序列
最全面的关于腿部的瑜伽序列了，大腿的前侧，后侧统统练习到了，这套练习瘦腿效果也很棒。
12丨靠墙手倒立的瑜伽序列
靠墙练手倒立，反过来！腹部贴墙。腹部贴墙可以更好地锻炼手臂、腹部力量，克服向后倒的恐惧。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
