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2021年09月20日 17:46:04
五个动作，在家练习，塑形象，添气质，简单实用！
对于酷爱瑜伽的姐妹来说，如果能每天按时到瑜伽馆，与姐妹们一起接受老师的亲自指导，那肯定是再好不过的事了。然而，理想与现实往往都是不太搭调，为了生活，我们还得四处奔波，对于大多数的姐妹来说，每天按时去瑜伽馆，几乎是一种奢望，因为时间不允许。
常言道：“办法总比困难多”，困难是永远存在的，办法是人们创造出来的。没有条件去健身馆，我们可以在家练习。不管我们从事何种职业，不管我们的工作有多忙，只要合理安排时间，在家练瑜伽，依然能做到工作和健身两不误。
在家练瑜伽，安全应放在首位。因为没有老师的指导，也没有同伴的帮助，一些动作完成不了的，一定要暂时放弃。切忌好高骛远，切勿争强好胜。结合自己的体能，选择一些简单实用，适合自己的体式，勤加练习，依然能收到健身美体的神奇效果。下面精选5个适合在家练习的瑜伽体式，姐妹们可以酌情选择练习。
体式一：侧腰伸展式
体式二：桥式
体式三：V字平衡式
体式四：卧英雄式
体式五：靠墙倒立
以上5个体式，除了倒立难度稍大一点，其余四个都很简单。姐妹们可以根据自己的实际情况，体能较好的，可以加大动作幅度，自由发挥。体能较差的，可以降低难度，尽力而为，适可而止。
在家练瑜伽，还有很多好处，家中许多物件，可以用作辅助工具。利用好墙壁、沙发、护栏等辅助工具，让我们的瑜伽练习变得富有情趣，排除枯燥，增加快乐感！
总之，在家练瑜伽，讲究简单实用，难度动作，谨慎为之。减脂瘦身塑形象，陶冶性情舔气质，健身和工作两不误！
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
