可以让你身体更紧致的4个瑜伽动作

　　我们总会羡慕教练或是一些高手，心里会暗想：我要做得和她一样好。其实你完全错了，瑜伽是种修行而不是单纯的健身，更不是柔术，在瑜伽中，体位只是修行的一小部分。即便你把它当做一种运动，也首先需要承认人和人的身体条件各有差别。练习瑜伽的大道理就给大家说这些，下面给大家推荐4个瑜伽动作，平衡身心，坚持每天练习，让你身体更紧致。
　　瑜伽船式，这是一个非常锻炼腰腹核心力量的体式，对于灵活脊柱也很有帮助哦，经常练习可以收紧腰腹，让你身体更加紧致。练习时从下犬式开始，双腿往前跳一步穿过双手之间回到体前，然后往前伸直，双膝并拢，双手支撑在身体两侧，挺直脊柱。吸气，双腿同时向上抬离地面，并保持伸直，稳住身体重心后，双手抬起并伸直在双腿两侧，，坚持5~8次呼吸后，呼气，双腿放落地面，回到下犬式。
　　瑜伽趴青蛙式，这是练习开胯的**体式，而且可以紧致腿部线条，快速消耗大腿脂肪，让大腿更加纤长。动作练习同样从猫式进入，慢慢将双膝向两侧打开，臀部向下沉，保持舒适的宽度，身体向下沉。屈肘，双臂向头部前方伸直，然后再弯曲双肘，头部往右侧扭转，左侧脸置于手掌背上，胸部与腹部完全贴着地面。大腿与地面保持平行，每次呼气时，让臀部和大腿自然下沉，保持身躯完全放松，感受髋部和大腿内侧的伸展，腰部与背部完全放松。保持这个动作30~60秒，吸气抬头，松开双手，掌心推地，身体向上直立起来，双膝向内收回，回到猫式。
　　瑜伽轮式，练习时从仰卧姿势进入，弯曲双膝，尽量将双脚靠近臀部，双手向后放在两侧的地上，指尖指向双肩的方向。吸气，躯干抬起，使双腿、臀部、背部和头部成拱形，用双脚和双手掌的力量支撑身体，保持30秒，身体还原至仰卧姿势。轮式属于瑜伽深度下腰体式，练习这个体式可以充分伸展脊椎，矫正由于长期久坐而塌肩驼背的不良姿态，缓解肩背疲劳，使身体保持轻盈柔软和敏捷。而且常练习还能锻炼腰腹及背部肌肉，收紧腰腹及纤薄背部，让你的身体线条更加紧致。

　　瑜伽鸽子式，练习时以直角式坐姿开始，左腿弯膝，脚后跟收至会阴处，右腿自然向外侧打开，右臂搭放在右腿膝盖上，腰背挺直。右腿弯膝向上，使右脚跟靠近腰间。吸气，用右肘弯套住右脚。伸出左手，使左右手于胸侧十指相扣。呼气，左手绕至脑后，与右手相扣，胸腔前推，头部转向左侧。此时左腿可往身体左侧打开伸直，脚趾向前，保持10-30秒，身体还原，换边再练习一次。鸽子式的练习除了可以拉伸腿部，帮助练习开髋之外，也能拉伸肩背部肌肉，减除肩背部囤积的脂肪，让背部变薄，美化背部线条，对于紧致身体线条非常有益。
　　今天的瑜伽动作就分享完了，坚持这些动作的练习能够让身体变得紧致起来，在改善体态方面也很有帮助哦，特别是在纠正体态这方面，这些动作是能够做的很到位的。