可以提升气质的4个瑜伽动作

　　拥有美丽身材是很多MM的追求，想要美就一定要有付出哦！“媚丽”无限的猫女无时无刻不散发着致命吸引力！想要柔软身姿？就练这4个瑜伽动作，还能提升气质、塑造光泽亮丽的肌肤，让你的“媚丽”一路提升。
　　瑜伽猫式，练习时弯膝跪在地上，双膝对齐髋部，小腿完全下压贴着地面，脚趾朝向身体后方，双手在双肩正下方，手指并拢，手掌撑地。吸气，腰部下沉，头部抬起，眼睛看着斜上方。呼气，低头弓背，腹部极度内收，保持10次呼吸，重复练习5次。猫式的练习可以有效锻炼腰腹的柔韧性，同时还能减少腰腹上的脂肪，塑造柔软的小蛮腰。
　　瑜伽骆驼式变体，练习时从猫式开始，保持臀部、腰躯与头部成一直线，大腿与小腿垂直，小腿与脚掌正面完全贴着地面，头部略微抬起。吸气，左腿抬起，从身体后方伸直，脚趾朝向后方，抬至左臀略高于右臀即可。呼气，右手抬起往身后伸直，手臂与肩成一直线，五指张开，腰部下沉。此时保持右大腿与小腿垂直，充分感受左腿的伸展与腰间脊柱的挤压、肩膀的打开。保持这个动作5次呼吸，换边再练习多一次。骆驼式的练习不仅可以灵活脊柱，还能拉伸腿部，同时可以增强腿部及腰部的柔韧性。
　　瑜伽犁式，犁式属于卧姿体式，一般练习这个体式是先从肩倒立式开始，将肩倒立式作为过渡体式，然后再完成犁式，通过向头部后方放置双腿来挤压腹部，刺激腹部器官，从而达到减少腹部脂肪，同时还能让腰部更加灵活。练习时从肩倒立开始，吸气，松开下巴，躯干放低，把手臂和大腿伸过头部，将脚趾放在头部后方的地面上。呼气时双腿伸直，拉伸大腿后部的肌肉，绷紧膝盖，把躯干抬起。双手放在背部中央，双手托好躯干使躯干与地面垂直。手臂向腿的反方向伸直，手臂、手掌贴地或双手合十握拳。坚持此姿势5-10个呼吸，还原平躺姿势休息。

　　瑜伽卧角式，练习此体式有助于伸展骨盆部位、腘旁腱和两腿肌肉群，美化腿部线条，锻炼胯部灵活性。练习时以山式站立进入。双脚呈八字形分开约三倍肩宽的距离。吸气，手臂伸直，自身体两侧向上伸展高举过头顶，双臂贴双耳，双手在头顶正上方合十。呼气，上身躯干前屈至双掌放在双脚间的地面上，双手分别往左右两边伸直，直到手腕扣住脚跟，头部置于两腿中间位置顶着地，注意背部尽量伸直，双腿保持伸直状态，保持姿势数秒，恢复山式站姿。
　　练习瑜伽，你的身体就像打开了一扇新世界的大门，身体是否发生变化从平时的行动上就能得到证明。通过瑜伽的练习灵活身体，让你看起来更协调，身材更苗条。?