瑜伽练习中5个经常用到的身体部位分享

　　坐骨、骶骨、腰大肌、梨状肌和肋间，这些在瑜伽中经常用到的部位你都了解吗？你知道你的梨状肌来自你的腰肌吗？瑜伽练习会让你接触你从未接触过的身体部位。一旦你了解了它们，你就可以把它们伸展出来，也可以用它们来帮助你改善平衡和对齐。
　　1.坐骨
　　你可能听到他们叫坐骨。也很有可能你根本没听说过它们，直到你的瑜伽老师教你坐在上面。从解剖学上讲，它你骨盆的一部分（确切地说，是坐骨结节），坐骨实际上就是你坐在臀部肉下的骨头。当你坐直时，你的坐骨保持平衡。你可能没有意识到，因为由于臀部肌肉的作用，这个区域有点肉质。然而，如果你坐着时轻轻地前后摇晃，你会注意到一个不同，你能感觉到坐着的骨头。
　　瑜伽连接：
　　坐骨会影响你的坐姿，比如束角式和坐姿前弯。在坐骨上保持平衡有助于拉长你的脊柱，并使你的体重均匀分布在身体两侧。要做到这一点，坐直，试着感觉坐骨在你的骨盆两侧压入你的垫子。你甚至可以把你屁股的肉推到一边，然后让开。
　　二.骶骨
　　骶骨是脊椎底部的三角形骨，就在尾骨的正上方。它是下腰痛的常见来源，也是许多神经的发源地。它通过骶髂关节（SI关节）与髋骨相连。这个骶髂关节可能会错位，是常见的疼痛来源。问问你的瑜伽老师如何减轻和预防这种情况，特别是如果你以前曾经伤害过它时。
　　瑜伽链接：
　　骶骨在许多瑜伽姿势中被拉伸和扭曲，很容易拉伸过度。在仰卧的姿势中，骶骨通常应该保持向下。你的老师可能会经常提醒你这一点，告诉你要“保护你的骶骨”，要慢慢地、有意识地移动。
　　三.腰大肌
　　腰大肌是被称为髋屈肌的肌肉群之一。它们一起工作使你的腿和躯干互相交叉，形成一个弯曲（像一个紧缩点）。
　　腰大肌（发音为“so-az”）插入股骨（大腿骨）上部内侧的一端。然后，它穿过骨盆，在另一端扇出时，连接到几个较低的椎骨。
　　由于腰大肌不是表面肌，因此很难识别和分离。不过，它的匿名性并没有降低其重要性。腰大肌是核心力量和髋部柔韧性培养的关键。加强和延长腰大肌是关键的任何人遭受背部疼痛，因为坐太多。

　　瑜伽中的作用：
　　腰大肌在平衡和前后弯曲方面尤为重要。腰大肌的姿势包括树式、站着的大脚趾式、舞王式和战士I式。
　　四.梨状肌
　　紧跟在腰大肌后面（象征性的，或者说字面上的）不出名的肌肉是梨状肌。这种鲜为人知的肌肉有可能变得太紧或太松，引起各种疼痛。如果你在处理坐骨神经痛的话，伸展你臀部的这一小块肌肉会产生很大的影响。
　　作用：
　　梨状肌是腿部旋转的关键肌肉，可以让你从臀部向外旋转。这也是骶骨支撑系统的关键。当你的老师提出改善骨盆定位的建议时，梨状肌往往是目标。
　　五.肋间肌
　　如果你在背部弯曲或扭曲后感到肋骨周围疼痛，你的肋间会说话。这些肌肉负责你呼吸时胸腔的扩张和收缩。它们不仅能让肺部扩张和收缩，还会影响你的姿势。
　　胸腔在你的练习中起着很大的作用。像牛面式和门式姿势可以为伸展和打开肋间创造奇迹。很容易忽略这些，但是胸肌在瑜伽中和其他肌肉一样重要。