如何利用瑜伽打造修长美腿

　　健身塑形困难的部位当属腿部，因为腿部的肌肉紧实、骨骼粗大，并不具有太强的可塑性，因此瘦腿就成为了一件非常具有技巧性的事情，瑜伽髋部体式可以带来不一样的改变，渴望修长美腿的你不妨试一试！
　　瘦腿离不开两个重点要素，其一是找到正确的健身塑形方法，其二就是为之坚持下去，而一点的重要性要高于第二点，因为找准方向比努力前行更重要！要知道腿部要占整体身材比例的二分之一，塑造一对精致修长的美腿，对于我们的形象颜值有很大提升，但是腿部却是众多部位中很难塑造的一环，因为腿部的肌肉相对比较结实，没有太强的塑造性，同时腿部的骨骼也是人体中比较坚硬的，韧带拉伸也相对困难，所以想要打造腿部曲线非常的有难度。
　　但是任何困难都挡不住女性对于美丽的追求，塑造腿部曲线自然也是一样，如果你想要灵活自己的双腿，拉伸腿部韧带，锻炼核心肌肉，让双腿更加的修长纤细。选定了目标和方向，我们就要为之坚持下去，虽然在瑜伽训练的过程中会很枯燥、无聊，但是只有大量重复性动作的坚持，我们才能由量变促进质变，实现纤细美腿的塑造。宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来，想逆袭成功就必须要持之以恒，长时间忍受枯燥瑜伽练习的痛苦，可以做下面的这一种姿势。

　　瑜伽雕塑腿部曲线从仰卧脊柱扭转（左）开始，锻炼髋部，伸展双腿，让我们开始仰卧脊柱扭转式，屈双膝，双手十指交叉抱于小腿胫骨，呼气肩胛内收，大腿寻找腹部，解开双手，双腿转动向右，右手压于大腿上方，保持腿部不动，眼睛看向左边，左手放于后脑勺后侧，在此做静态停留三十秒钟，去感受左肩和腿部的对抗，拉伸我们的后腰背，伸展整个脊柱，吸气解开双手缓慢回正。
　　伸展结束试试双腿交换支撑的猫平衡式（右），猫平衡式有叫交叉平衡式，四角跪姿准备，吸气时同时抬起右手、左脚，右手趾尖向前伸展，呼气时后方脚趾有力后推，来维持身体的平衡，在此停留10秒钟，维持呼吸的顺畅及均匀，保持腹部核心收缩，前方的手指与后方的脚趾产生拮抗，呼气慢慢放松向下还原四脚跪姿。
　　瑜伽练习的后面来到大拜式，扭转腰腹同时伸展腿部韧带，练习时保持金刚跪坐，双手交叉放于肚脐正下方，呼气解开双手，以髋部为折点向前、向下折叠，双手平直向前伸展，调整双脚大脚趾并拢，膝盖打开，双侧腰嵌于大腿内侧，在此停留一分钟。吸气伸展脊背向前，胸腔推动寻找双手，呼气坐骨下沉寻找脚跟，伸展后腰背，保持呼吸的均匀稳定，让身体在这里全然的放松。