拜日式瑜伽体式练习

　　拜日B有17个Vinyasa（串联体位：呼吸、动作的统一），每个动作配合一个呼吸，找到呼吸的流动，气才顺。瑜伽，是一种生活态度。坚持下去，你会收获不一样的人生！
　　1.幻椅式
　　吸气，弯曲膝盖，膝盖对齐脚尖，臀部向下坐
　　腹部内收，腰椎延展，双手上举
　　眼睛看手指延长线
　　2.站立前屈1
　　呼气，上半身往前往下折叠
　　双手掌心着地，在脚两侧
　　腹部内收，延展背部，可以的话，胸腔贴大腿
　　尾骨找上端
　　3.站立前屈2
　　吸气
　　延展背部，指尖触地
　　眼睛看前端
　　4.四柱（可用斜板替代）
　　呼气，弯曲手肘内夹，腹部内收，脚跟向后蹬
　　大腿上提，保持背部腿部呈直线
　　眼睛看前端
　　5.上犬式
　　吸气，脚背贴地，小腿、膝盖、大腿离地
　　胸腔延展，肩膀后旋，手臂伸直
　　眼睛看上方
　　6.下犬式
　　呼气，腹部内收，臀部上提，脚跟踩地，手伸直
　　眼睛看双腿之间
　　7.战士一
　　吸气，右腿向前，屈膝90°，左脚跟踩地，腿伸直，脚内扣
　　双手上举，腹部内收
　　眼睛看上方
　　8.四柱
　　9.上犬式
　　10.下犬式
　　11.左腿在前的战士一

　　12.四柱
　　13.上犬式
　　14.下犬式
　　15.站立前屈2
　　16.站立前屈1
　　17.幻椅式
　　当我们练习练习瑜伽拜日式，其实也是在向太阳汲取能量。拜日不仅仅可以作为热身，更有“吉祥”、“驱除人生一切烦恼”的寓意。