适合女性的瑜伽体式练习

　　一个女人有多不容易，她的一生要经历3个必要阶段：月经期，怀孕和分娩期，绝经期，每一个阶段都直接女性的身体和心灵。比如每一次经期，女性的生命都好像进入了一个的循环。这些都是女性生活中充满磨炼的时期。而瑜伽体式练习和调息有益于她们消除疲劳和神经紧张，排除体内毒素，享受身心健康完善的状态，走好生命的每个阶段。
　　01
　　快乐婴儿式
　　功效
　　能缓解经期时下背部酸痛。而平日有背部问题者，睡前也可习练达到放松效果。
　　注意：
　　肩颈后侧躺平在垫子上，不要抬离垫面。膝盖尽量靠近腋窝，如果做不到，可以手抓脚踝或小腿胫骨。胸腔打开，尾骨朝向地面。
　　02
　　加强侧伸展式
　　注意：
　　从腹股沟的位置开始折叠，注意微收小腹保护腰椎。 前脚内侧向下扎根，启动前侧大腿内侧，避免前膝盖承受压力。保持后侧大腿激活收紧，脚跟向下扎根。膝盖保持伸直，重量平均放在两脚之间。
　　03
　　上轮式
　　注意：
　　轮式需要肩关节、手腕、髋部的灵活性，以及胸腔的打开 所以，轮式前需要进行肩膀、胸腔、手腕和髋部的热身。一定要练好腿部和手臂的力量，脚掌和手掌往下推地压实。
　　 04
　　三角式
　　功效：
　　活跃腹脏器官、腺体及神经系统，提升身体柔韧度。增强髋关节和侧腰部伸展，强健大腿，去除腰围脂肪。
　　05
　　套索式
　　注意：
　　拉长脊柱，不要胸腔塌陷；从中心开始扭转，而不是只用四肢肌肉扭转；注意胸腔和骨盆要反向转动，只有上半身在扭转。

　　06
　　鱼式
　　07
　　肩桥式
　　功效：
　　锻炼臀部，下背部肌肉； 提高核心稳定性和协调力；注意：
　　保持身体的稳定，不要过多的晃动。 臀部要夹紧
　　08
　　婴儿式
　　09
　　头碰膝式
　　功效：
　　拉伸腿部后侧，塑造腿型，能使脊柱及身体的后半部分充分伸展，腹部器官得到按摩、挤压，对神经系统和内在器官很有益处，缓解坐骨神经痛。
　　女性因为有了三个“特殊时期”，所以会更加关注自己的身体，和身体能够取得更好的连接。
　　通过瑜伽的方式，可以帮助女性调整内心和外在，让你的美由内而外焕发出来！