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每天做以下五种瑜伽体式就能和大象腿说再见

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2020年03月26日 17:46:29

拥有大象腿真的是一件令人烦恼的事情,有型的裤子压根就不敢穿呢。上瑜伽课也要遮遮掩掩,怕姐妹们看了笑话。看见周边的人都有着纤腰细腿,自己只能默默的羡慕。但是,小编想说的是,与其羡慕别人,不如现在就开始减肥呢,坚持每天做以下五种瑜伽体式,就能和大象腿说再见哦,这样你也能成为别人羡慕的对象啦!

  拥有大象腿真的是一件令人烦恼的事情,有型的裤子压根就不敢穿呢。上瑜伽课也要遮遮掩掩,怕姐妹们看了笑话。看见周边的人都有着纤腰细腿,自己只能默默的羡慕。但是,小编想说的是,与其羡慕别人,不如现在就开始减肥呢,坚持每天做以下五种瑜伽体式,就能和大象腿说再见哦,这样你也能成为别人羡慕的对象啦!
  加强腿伸展式也可以说是半个一字马式了。对于那些想要瘦腿的人来说,这种体式非常适合来练习哦。经过训练后,不仅可以摆脱象腿,还可以随时随地来上一个一字马劈叉式,让人除了羡慕还是羡慕。体式练习起来也算是简单方便。首先,右腿弯曲坐在地上,脚掌踩在地上,脚趾朝向右边,左腿向身体左侧打开,直到它垂直于你的身体,整条腿笔直地放在地上,脚掌绷直,右侧臀部稍微离开地面,上身稍微向左转动,左手支撑在地面上,你的头转向左侧,脸朝向左前方,右手往身体右侧伸直,肘部放在右膝盖上。保持10~15秒后,换边练习。
  然后是加强单腿平衡式,这比上述的加强腿伸展式要困难得多。当然,瘦腿的效果会很明显,它可以美化双腿的线条,提高平衡力。山式站姿开始,双手扶髋,抬起左膝,用左手食指和中指勾住左脚的大脚趾,然后向前伸直左腿以找到身体的稳定性,保持臀部不动,向左侧打开你的左脚,然后用左手尽可能靠近左侧腰躯向上拉左脚, 向上抬起右手,绕过头顶往左侧伸展,抓住左脚踝,用左手松开左脚,用手掌捂住右侧腹部,眼睛直视前方,保持右腿直立。保持左腿向上伸直,感受腿部、胯部和侧腰的伸展。呼吸5-8次后,松开你的右手,将你的左腿放回地面,回到山式站姿,然后换侧继续。
  骆驼劈腿式,骆驼式稍微改变一下就成了一个很好的瘦腿体式。这种体式与上述两种体式有很多相似之处,这两种体式都强调对于腿部的锻炼。如果你想告别大象腿,你不妨多练习这种体式。从骆驼式开始,右腿是直向前的,脚掌踩在地上,来到半神猴式,上身前倾,右手拇指、食指和中指抓住右脚大脚趾,吸气时,右手用力拉起右腿,膝盖伸直,脚掌心向上转动,身体向后靠向左边,左手掌支撑在地上, 右手拉起右腿与左腿成一直线,眼睛朝左边看,重心放在左膝盖上,保持身体稳定,感受腿部肌肉的伸展。呼吸3-5次后,松开你的右手,将你的右腿放回地面,回到骆驼式,然后换成你的左腿抬起继续练习。

  站立指南针式,从站立前屈开始,弯曲左膝,卡在左肩上,左手支撑在左脚外侧的地面上,右手支撑地面,重心来到你的左脚,右脚弯曲并从地面抬高,右手张开并往身体右侧打开,五指撑地,右腿弯曲,小腿向下,左手抓住右脚,让你的右脚靠近臀部, 右膝盖向上抬起朝向天空,眼睛向上向右看,保持姿势的倒转直立,左大腿和右大腿成一条平衡的直线,感受两腿肌肉的伸展,保持平稳呼吸,保持15-30秒,松开左手,右腿落地,换边继续练习。
  坐立指南针式变体看起来容易,但实际上却非常困难,这也是一种非常“折磨腿”的变体。想要尽快告别大象腿,就得对自己狠一点的呢。练习时,你可以将一边的脚掌踩住腋窝,然后移动另一条腿靠近身体并向上伸直。这个顺序更容易进入体式,你可以在5-8次呼吸后,换侧继续练习的。

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瑜伽体式

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