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6个简单的瑜伽动作帮你促消化

学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站

2020年03月26日 17:44:34

在家除了吃就是睡,不仅容易长胖,更容易消化不良,腹部胀气,怎么办?今天,小编给大家推荐6个简单的瑜伽动作,帮你促消化,消除腹部胀气,避免长胖,一起练起来吧。

  在家除了吃就是睡,不仅容易长胖,更容易消化不良,腹部胀气,怎么办?今天,小编给大家推荐6个简单的瑜伽动作,帮你促消化,消除腹部胀气,避免长胖,一起练起来吧。
  1、金刚跪
  跪立在垫面上,双脚双膝并拢
  臀部坐在脚后跟上,吸气延展脊柱
  呼气双肩放松下沉,双手合十放于胸前
  正常的食物消化需要1-4个小时,保持这个坐姿5-10分钟,饱胀感会有所减轻,保持40分钟,肚子里的食物差不多就消化完了,坐的时间久,脚踝、脚背疼痛的,可以在小腿下方垫毛毯,或者在膝盖窝垫卷起的毛巾缓解。
  2、站立前屈
  山式站立,双脚并拢
  吸气延展脊柱,双手向上举过头顶
  呼气身体向前向下,保持5-8个呼吸
  3、猫牛式
  四角跪姿在垫面上
  双脚双手打开与髋同宽
  膝盖在髋部的正下方
  手腕在肩膀的正下方
  吸气,抬头挺胸,呼气,含胸拱背
  注意脊柱要一节一节的延展
  重复练习5-8组
  4、婴儿式
  跪立在垫面上,双脚并拢
  臀部坐在脚后跟上,双膝打开略大于髋部
  吸气延展脊柱,呼气身体向前向下
  身体前侧也可以用抱枕或者枕头
  双手向前延展,保持5-8个呼吸

  5、排气式
  仰卧在垫面上,屈双膝靠近腹部
  双手握住小腿前侧,将小腿拉向腹部
  吸气延展脊柱,呼气
  继续将双腿靠近腹部
  注意双肩和头部不要抬离地面
  保持5-8个呼吸
  6、仰卧脊柱扭转
  仰卧在垫面上,双手侧平举
  屈右膝将右脚放在左大腿上
  身体向左扭转,保持双肩不要抬离垫面
  眼睛看向右手指尖的方向
  保持5-8个呼吸,换另一侧

以上就是教育宝头条带来的6个简单的瑜伽动作帮你促消化详细介绍,想要查看更多瑜伽资讯,敬请关注教育宝头条,也可以加我微信18560125702,我会解答你的学习问题。返回教育宝头条

瑜伽动作

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