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2020年03月30日 09:28:43
树式瑜伽能够锻炼我们全身的柔韧性,放松身心;吸气直立站姿,目视前方,挺胸收腹,呼气,单腿慢慢从内侧抬起,使单脚落在另一条腿大腿内侧,再次吸气,双手开始展开,身体可随着自己的承受能力保持弯曲。
树式瑜伽能够锻炼我们全身的柔韧性,放松身心;吸气直立站姿,目视前方,挺胸收腹,呼气,单腿慢慢从内侧抬起,使单脚落在另一条腿大腿内侧,再次吸气,双手开始展开,身体可随着自己的承受能力保持弯曲。
侧三角伸展体式,能够让腰部线条更加清晰,可有效消除腰部赘肉。双脚开立两肩宽度,右脚尖指向右侧,左脚尖稍内扣,屈右膝呈九十度角,右手掌落于右脚外侧,手指撑地。左手举起向身体右上方伸展,面部左转,目视远方。
扭转体式在瑜伽中是很受欢迎的,这个也可以说是难度很高的扭转体式了,坐在放于前方的腿上。弯曲右膝盖, 并将右脚放在左膝盖之外。将左臂环绕住右腿,右手放在骶骨后侧的地面上。每次吸气来伸展脊柱,每次呼气来摆脱你不再需要或不再想要的东西。
侧乌鸦式的变式,也是手支撑的重要提示,膝盖并拢。身体向右倾倒,将右肘钩在左大腿外。深呼吸增强舒服感。手放在地面,与肩膀同宽,按压指尖,弯手肘部向前倾斜,向前倾斜一点,不要姿势过低。目视前方,脚倾斜到地面。
这个是单腿站立的升级版,对身体的挑战条件更高,如果自己身体条件不允许可以先从基本单腿站立式开始练习。身体站直,双手笔直张开,右腿抬起同时身体缓缓向下,右脚踩在右肩上。上半身和地面平行,脚掌用力抓地。这个体式可以在不是很激烈的程度下,锻炼腰腹以及平衡能力和核心肌肉群的控制能力。
促进腰腹和脊柱的血液循环,还能让你在精神层面上升,使大脑始终保持专注与警醒。
莲花坐体式详解:
1、首先手仗式坐姿
2、曲右膝,抓住右脚,让它尽量靠近左腿根部,右脚脚跟靠近脐部。
3、然后曲左膝,抓住左脚,让它尽量靠近右腿根部,右脚脚跟靠近脐部。并且脚心翻转向上。
4、颈部、脊柱都要保持挺直,两手食指和拇指相合,放在双膝上。然后,双腿交换位置,重复练习。
孔雀式变式,能够让我们摆脱手臂上的“拜拜肉”,拥有纤细的手臂线条,试着先做出双腿绕头的体式,然后转动手,使手指正在膝盖,手腕的折痕处与垫子的前边缘一致,两手肘相对,弯曲,前倾,手肘朝向肚脐处。保持向前倾斜的姿势,使肘部压向腹部,保持稳定双手撑起身体。
双手蛇体式可以加强颈部和背部肌肉的力量,促进全身血液循环,激活人体免疫系统,加速淋巴排毒,锻炼身体的平衡能力,提高注意力。在这个体式中,先是把腿放在肩膀上,身体靠双手保持平衡。在保持平衡后,双腿再像蛇一样伸展。当把大腿放在臂膀外侧上部时,可将脚跟抬起,以帮助更好地掌握动作要领。
这是一个不一样的单腿直立平衡式,吸气,单腿从身侧抬起,保持直立来到身侧,呼气,双手固定在单腿处,绕到身后握住,保持一段时间,这些体式在练习的时候可能不太舒服,但是只要坚持下去,一定有很好的效果。
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。