练出直立挺拔身姿的瑜伽体式练习

　　瑜伽运动贵在坚持，只有系统性的锻炼，身体素质才能得到有效的提升，每天伸展一下身躯，让我们的精力更加充沛。瑜伽伸展保持健康，坚持30分钟练习，强化核心肌肉，塑造完美身材！
　　一个人的外在形象非常重要，不同的形象给人留下的印象是完全不同的，直立挺拔的身姿会让人觉得踏实可靠，而如果自身弯腰驼背，那么就让人觉得浮夸自卑，影响后面的交往。优秀的外在形象会让我们走到哪里都招人喜欢，树立个人的自信心，时刻保持旺盛的精力，但是打造挺拔的身形与俊俏的外貌可并不容易，它需要我们长期坚持有益身心的瑜伽运动，通过锻炼的方式促进血液循环，让内分泌更好的工作运转，排出体内堆积的毒素，打造精致白皙的脸蛋；同时每天坚持瑜伽运动也可以加速脂肪的燃烧，让肥胖的腰腹纤细下来，锻炼核心部位的肌肉，让的身材凹凸有致。
　　我们既然选择了瑜伽，那就要相信瑜伽的效果，在大量的体式练习中坚持下来，你会发现自己的身姿越来越挺拔了，自己的肤色会变得越来越白皙了，自己的肌肤越来越紧致了，容颜变得更加青春靓丽，就连身体也更加轻盈有活力，让你重新拥有少女般的精神状态，这就是坚持瑜伽所带来的改变，下面介绍的三式瑜伽动作，是非常实用的瑜伽组合练习，你是否能坚持下来呢？
　　美丽的形态离不开纤细的腰腹，动态登山式持续燃脂，首先登山式准备，斜板式保持，将右膝抬高，寻找左边的手肘，右大腿向上寻找腹部，屈左膝，左大腿寻找腹部，慢慢吸气回正，加速练习，我们在这里做十次。缓慢呼气，调整2组呼吸，准备第2组练习，吸气时双手有力下压，保持鼻吸鼻呼的方式，慢慢呼气放松，在此停留2-3组呼吸。
　　腹肌塑形结束后来到手臂塑形，屈膝支撑侧抬臂（右），练习时先屈右边膝关节，右小腿向后伸展，抬起左手向上，伸展向天空的方向，在此停留五组呼吸，每一次呼气时下方手掌推地，创造侧腰空间，吸气上方手指尖向上寻找天空，保持臀腹收紧向上拎送，维持上方、下方手臂在一条直线，缓慢的呼气，上方手臂向下，还原斜板式。

　　激烈的练习后开始静态冥想，锻炼的同时放松身体，挺尸式练习开始，抬头转动身体朝上，屈膝缓慢地拱背，依次让脊柱贴靠地板，双手掌心向上，双脚依次蹬直，保持勾脚的状态，呼气时脚趾尖向两侧打开，缓慢的呼气闭上眼睛，在此放松。去关注自己的呼吸，感受在呼吸的过程中腹部的起伏，呼气时肚脐内收向下，更好的帮助您排除身体内的浊气与废气，深长的吸气，腹部自然的放松，感受身体吸入更多的能量与氧气，让身体在这一呼一吸之中全然的放松，靠向地板。