教育宝

瑜伽体式中的瑜伽身印分享

学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站

2020年03月09日 17:55:30

今天小编给大家分享下瑜伽体式中瑜伽身印,那么在练习中有哪些的注意事项以及功效呢,下面就跟小编一起来看看吧!

  今天小编给大家分享下瑜伽体式中瑜伽身印,那么在练习中有哪些的注意事项以及功效呢,下面就跟小编一起来看看吧!
  双脚交叉坐好(交叉腿的目的是为更好的收摄并作用到第二脉轮),坐骨稳稳到地板,双手置于背后,用右手握住左手腕。
  吸气,根锁,收缩第二脉轮(耻骨),身体两侧拉长,平行带动上下行气,吐气从腹股沟折叠,向前向下,下行气到坐骨,臀部不能离地,上行气到胸口的位置,刚开始习练时,可以左右拉伸一下侧腰,让身体尽量向前延展一下,然后再让头颈肩放松向下,使头额和鼻尖碰触地面,而不是头顶或下巴触地,碰不到也没有关系。
  此体式作用的是第二脉轮,会感觉到前阴处有收摄感
  吐气,后侧骶骨位置的收缩气,带动前侧腹胸部的伸展气,后面头颈肩顺着能量线,慢慢还原。
  练习之后,好能配合反向动作,如蛇式。尽量选择能量相当且作用脉轮反向动作。
  注意事项:
  1、练习前请做适当的热身,这个体式需要做髋、膝、踝关节的暖身,以及侧伸展,后弯和扭转动作的暖身:如蝴蝶式、头碰膝式、简单的两侧伸展、后弯、扭转动作及小腿后侧的伸展;
  2、此式是向前弯的动作,为了做好此式,好能加做后弯、侧弯、扭转的动作;
  3、上半身放松,缓慢的进行前弯,尽量将背拉直,前弯时不要先低头,若是先低头,就容易拱背;
  4、臀部不离开地面,重心在臀部;
  5、头部不勉强碰地,不然容易造成重心往前移动;
  6、起身时,主要靠根锁及骶骨、臀部的力量,其次是腰椎的力量往上带,而不是上半身之力,头是随着能量线延展的;

  功效:
  1、该体式主要对第二脉轮及性腺有帮助,其次对第 一脉轮有帮助;
  2、对女性的生理痛、月经不规则等生理期及生殖方面的疾病有帮助;
  3、加强背部的伸展,减少腹部脂肪的囤积;
  4、此式是对女性特别有助益的式子;
  万众一心迎挑战 众志成城战疫情提高免疫力从我做起

以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容,我已开通官方个人微信号(18560125702)。选瑜伽课程,不焦虑!就让我来帮助你,就像帮助我自己,如果需要获得帮助,建议您加加我微信,可以十分便捷的和我充分互动交流,我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务!返回教育宝头条

瑜伽体式
6个简单的瑜伽动作帮你促消化

上一篇

6个简单的瑜伽动作帮你促消化

雅思听力的技巧解析分享

下一篇

雅思听力的技巧解析分享

【免责声明】本文仅代表作者本人观点,与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立,不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考,特此声明!当您认为您的知识产权或其他合法权益被侵犯,或者页面信息有误需要纠正或者删除,请联系客服或致电400-601-2788。
系统猜您喜欢 点击进入频道
推荐资讯
  • 办公室该怎么练瑜伽缓解腰酸背疼

    上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

    2018年08月14日 16:41:33
  • 练习瑜伽会对饮食有什么要求

    远离变性力量惰性力量,接近悦性力量。  瑜伽已成为时尚的健身方式,更多的人透过瑜伽,去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

    2018年08月14日 16:41:40
  • 家庭主妇该怎么练习瑜伽来减肥

    瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。

    2018年08月14日 16:41:54
  • 在瑜伽联系中,怎么预防运动伤害及纠正姿势

    对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。

    2018年08月14日 16:42:18
  • 怎么通过简单的瑜伽动作提高睡眠质量

    第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。

    2018年08月14日 16:43:37