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2020年03月09日 17:55:30
今天小编给大家分享下瑜伽体式中瑜伽身印,那么在练习中有哪些的注意事项以及功效呢,下面就跟小编一起来看看吧!
今天小编给大家分享下瑜伽体式中瑜伽身印,那么在练习中有哪些的注意事项以及功效呢,下面就跟小编一起来看看吧!
双脚交叉坐好(交叉腿的目的是为更好的收摄并作用到第二脉轮),坐骨稳稳到地板,双手置于背后,用右手握住左手腕。
吸气,根锁,收缩第二脉轮(耻骨),身体两侧拉长,平行带动上下行气,吐气从腹股沟折叠,向前向下,下行气到坐骨,臀部不能离地,上行气到胸口的位置,刚开始习练时,可以左右拉伸一下侧腰,让身体尽量向前延展一下,然后再让头颈肩放松向下,使头额和鼻尖碰触地面,而不是头顶或下巴触地,碰不到也没有关系。
此体式作用的是第二脉轮,会感觉到前阴处有收摄感
吐气,后侧骶骨位置的收缩气,带动前侧腹胸部的伸展气,后面头颈肩顺着能量线,慢慢还原。
练习之后,好能配合反向动作,如蛇式。尽量选择能量相当且作用脉轮反向动作。
注意事项:
1、练习前请做适当的热身,这个体式需要做髋、膝、踝关节的暖身,以及侧伸展,后弯和扭转动作的暖身:如蝴蝶式、头碰膝式、简单的两侧伸展、后弯、扭转动作及小腿后侧的伸展;
2、此式是向前弯的动作,为了做好此式,好能加做后弯、侧弯、扭转的动作;
3、上半身放松,缓慢的进行前弯,尽量将背拉直,前弯时不要先低头,若是先低头,就容易拱背;
4、臀部不离开地面,重心在臀部;
5、头部不勉强碰地,不然容易造成重心往前移动;
6、起身时,主要靠根锁及骶骨、臀部的力量,其次是腰椎的力量往上带,而不是上半身之力,头是随着能量线延展的;
功效:
1、该体式主要对第二脉轮及性腺有帮助,其次对第 一脉轮有帮助;
2、对女性的生理痛、月经不规则等生理期及生殖方面的疾病有帮助;
3、加强背部的伸展,减少腹部脂肪的囤积;
4、此式是对女性特别有助益的式子;
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。