学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2020年03月26日 11:47:07
腰围粗除了腹部脂肪堆积外，也有一部分是由于消化不良导致腹胀、胃胀等，形成一丝小肚子的假肥胖，想要减脂、粗消化，不妨试试瑜伽练习。今天跟大家分享的是瑜伽体式中的八体投地式，想要瘦腹收腰的美眉们这下有福，超级虐腹，快速摆脱难看的水桶腰，轻松秀出迷人马甲线，做一位人人惊艳的小腰精。
腰围粗除了腹部脂肪堆积外，也有一部分是由于消化不良导致腹胀、胃胀等，形成一丝小肚子的假肥胖，想要减脂、粗消化，不妨试试瑜伽练习。今天跟大家分享的是瑜伽体式中的八体投地式，想要瘦腹收腰的美眉们这下有福，超级虐腹，快速摆脱难看的水桶腰，轻松秀出迷人马甲线，做一位人人惊艳的小腰精。
1、八体投地式
八体投地式，属于拜日式瑜伽体式中的第六个动作，主要以卧姿为主，习练中需注意：
A.双手肘弯曲内夹紧贴于体侧，肘关节向上，指腹贴地，五指张开下压均匀受力，臀部内收上提使得双膝弯曲点地，脚尖触地。
B.意识需放于肩胛骨处，颈部微仰使得胸部及下颌贴于地面，放松双肩区域，保持上背部笔直，尽量延展脊柱区域。
体式功效：
A.锻炼身体的协调能力，强健腿部及手臂力量，减少多余脂肪，美化肌肉线条，具有纤细双臂、美化腿型的功效。
B.活络腰部区域，刺激肠胃蠕动，提高基础代谢能力，改善消化系统，缓解便秘、胃胀等，具有平腹收腰的效果。
习练要点：
A.跪姿，双腿打开与髋同宽，双腿小腿贴地保持与大腿垂直，挺直腰背，下巴微收，双手自然放于体侧。
B.屈肘，双上臂贴于体侧，使得前臂平行于地面，掌心朝前。
C.收腹，躯干前屈使得掌心下压贴地，颈部微仰，下巴轻触地面，保持胸部区域靠于地面，提臀，保持背部挺直，维持体式30秒时间。
想要平腹收腰的美眉们怎么能少了八体投地式，每天坚持3分钟，助你轻松练就迷人的马甲线，关键还能有效提高消化能力，消除顽固便秘，效果实在杠杠滴！
如果大家通过上面的阅读，还想了解更多瑜伽相关信息，可以关注我的微信18560125702，我会为你匹配最适的学习方案，选课有问题，快来找学姐，嘻嘻。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
