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瑜伽体式中的八体投地式讲解分享

学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站

2020年03月26日 11:47:07

腰围粗除了腹部脂肪堆积外,也有一部分是由于消化不良导致腹胀、胃胀等,形成一丝小肚子的假肥胖,想要减脂、粗消化,不妨试试瑜伽练习。今天跟大家分享的是瑜伽体式中的八体投地式,想要瘦腹收腰的美眉们这下有福,超级虐腹,快速摆脱难看的水桶腰,轻松秀出迷人马甲线,做一位人人惊艳的小腰精。

  腰围粗除了腹部脂肪堆积外,也有一部分是由于消化不良导致腹胀、胃胀等,形成一丝小肚子的假肥胖,想要减脂、粗消化,不妨试试瑜伽练习。今天跟大家分享的是瑜伽体式中的八体投地式,想要瘦腹收腰的美眉们这下有福,超级虐腹,快速摆脱难看的水桶腰,轻松秀出迷人马甲线,做一位人人惊艳的小腰精。
  1、八体投地式
  八体投地式,属于拜日式瑜伽体式中的第六个动作,主要以卧姿为主,习练中需注意:
  A.双手肘弯曲内夹紧贴于体侧,肘关节向上,指腹贴地,五指张开下压均匀受力,臀部内收上提使得双膝弯曲点地,脚尖触地。
  B.意识需放于肩胛骨处,颈部微仰使得胸部及下颌贴于地面,放松双肩区域,保持上背部笔直,尽量延展脊柱区域。
  体式功效:
  A.锻炼身体的协调能力,强健腿部及手臂力量,减少多余脂肪,美化肌肉线条,具有纤细双臂、美化腿型的功效。
  B.活络腰部区域,刺激肠胃蠕动,提高基础代谢能力,改善消化系统,缓解便秘、胃胀等,具有平腹收腰的效果。

  习练要点:
  A.跪姿,双腿打开与髋同宽,双腿小腿贴地保持与大腿垂直,挺直腰背,下巴微收,双手自然放于体侧。
  B.屈肘,双上臂贴于体侧,使得前臂平行于地面,掌心朝前。
  C.收腹,躯干前屈使得掌心下压贴地,颈部微仰,下巴轻触地面,保持胸部区域靠于地面,提臀,保持背部挺直,维持体式30秒时间。
  想要平腹收腰的美眉们怎么能少了八体投地式,每天坚持3分钟,助你轻松练就迷人的马甲线,关键还能有效提高消化能力,消除顽固便秘,效果实在杠杠滴!

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瑜伽体式

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