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可以抹平小肚腩的5个瑜伽体式

学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站

2020年03月26日 11:44:59

今天小编给大家推荐可以抹平小肚腩的5个瑜伽体式 ,运动是释放身心压力的好方式之一,坚持瑜伽运动,调节我们不安情绪,让整个人充分的放松下来。 下面一起随小编来看一看吧!

  今天小编给大家推荐可以抹平小肚腩的5个瑜伽体式 ,运动是释放身心压力的好方式之一,坚持瑜伽运动,调节我们不安情绪,让整个人充分的放松下来。 下面一起随小编来看一看吧!
  体式一:仰卧腹式呼吸
  首先仰卧在垫子上,双膝伸直,双手打开放在肚脐的位置,慢慢闭上眼睛,我们在这个地方,开始唤醒自己腹式呼吸的能力,整个身体完全的放松,慢慢的吸气,这是感受腹部向上、向外扩张,自由呼气时用你的肚脐向下。
  好像贴靠在脊椎的后侧,继续关注自己的一呼一吸,在仰卧的姿态我们往往会自然的发生腹式呼吸,你的小腹会随着吸气放松、扩张、向外展开,随着呼气自然的收缩、凹陷在地面,逐渐的放松肩膀、喉咙,继续缓慢的吸气,感受肚脐向外、向上的扩张,呼气感受腹部向下,靠向地面。
  体式二:仰卧抱膝摇晃
  体式三:仰卧抱单膝(右)
  解开双手,先将左腿向下伸直,提起右侧膝盖,双手环抱住大小腿,或者你可以让你的双手抱在膝盖的下侧,你舒适的地方调整手臂位置,下一个呼气时,让膝盖靠近胸口,感受大腿面和小腹的挤压,持续将左腿向下延伸。
  试着将你的左脚尖冲向天空,不要让脚尖向外打开,左边的大腿下沉,感觉你的左大腿的后侧去贴向地板,在此呼气时放松双手,右腿缓慢伸展向下。

  体式四:仰卧抱单膝(左)
  换另外一侧,抬起左膝盖,双手环抱住大小腿,十指相扣,如果觉得空难的话,可以让手放在膝盖的下方,在你舒适的位置调整好后,慢慢的呼气,手臂稍稍施力,让膝盖靠近左侧的胸腔。
  在这个过程中,调整两侧的肩胛骨仍然靠近地面,下巴微收,感受你的颈部后侧充分的延展,面部放轻松,自然的呼吸,右脚的脚尖转向天空,再次呼气,放松双手,伸直左腿向下,重新仰卧回地面。
  减肥是一个控制自身的过程,控制饮食,保持运动,持之以恒你必然会收获果实!

以上就是教育宝头条带来的可以抹平小肚腩的5个瑜伽体式 详细介绍,想要查看更多瑜伽资讯,敬请关注教育宝头条,也可以加我微信18560125702,我会解答你的学习问题。返回教育宝头条

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