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2020年04月16日 18:56:32
肩厚一寸，人显老3岁！锻炼肩部有什么好处呢？肩部打开了，体态更挺拔。看起来更有精气神，人都会长高。释放情绪，让人更年轻。下面分享5个实用的瑜伽体式让你轻松唤醒肩部。
肩厚一寸，人显老3岁！锻炼肩部有什么好处呢？肩部打开了，体态更挺拔。看起来更有精气神，人都会长高。释放情绪，让人更年轻。下面分享5个实用的瑜伽体式让你轻松唤醒肩部。
1，反祈祷式
站立或简易坐，双手在体后合掌
展开锁骨，肩胛骨收向中线
保持8个呼吸
2，牛面式手臂
简易坐，右手抓带子或毛巾
双臂向前伸直，屈右臂
右臂外旋向上，左臂内旋向后
双手抓住带子，保持8个呼吸，换边
3，蝗虫式
俯卧，双手放身体两侧
呼气，同时抬胸腔，双腿
身体向两端延长，保持8个呼吸
4，弓式
俯卧，双手放身体两侧
屈双膝，脚跟靠近臀部
双手向后抓住脚踝
呼气，抬双腿胸腔向上
肩膀展开，保持8个呼吸
5，小桥式
仰卧，屈双膝，双脚分开髋宽
双手放身体两侧
呼气，抬髋向上，膝盖指正前方
手臂在臀部下方，十指交扣
胸腔上提，保持8个呼吸
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
