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可以消除亚健康状态的三个瑜伽体式分享

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2020年03月26日 09:27:37

压力之大也是可想而知的。长期处于精神高度紧张的状态下人的健康就容易出现问题,疲劳、精神不振、食欲不佳等等问题都会接踵而来。这就是我们所说的亚健康状态,这种状态下不但影响工作质量,更会影响身体健康,所以非常有必要进行调整。这也正是许多精英人士热爱瑜伽运动的原因。瑜伽有不计其数的体式,今天就针对缓解疲劳、消除亚健康状态介绍三个瑜伽体式,正处于亚健康状态的人们快来围观!

  压力之大也是可想而知的。长期处于精神高度紧张的状态下人的健康就容易出现问题,疲劳、精神不振、食欲不佳等等问题都会接踵而来。这就是我们所说的亚健康状态,这种状态下不但影响工作质量,更会影响身体健康,所以非常有必要进行调整。这也正是许多精英人士热爱瑜伽运动的原因。瑜伽有不计其数的体式,今天就针对缓解疲劳、消除亚健康状态介绍三个瑜伽体式,正处于亚健康状态的人们快来围观!
  1.动态虎式
  双手双膝着地,两手之间和两膝之间都分别保持与肩同宽,上半身平行于地面,手臂垂直于身体和地面。深吸一口气的同时抬起头,双手撑住身体使身体的重心慢慢向前移动,慢慢抬起右腿,屈膝勾起脚尖,使脚心朝上,让小腿和地面保持垂直的状态。
  等待身体掌握平衡后,开始上下摆动抬起的小腿,摆动幅度不宜过大,保持在30度~45度即可。这一动作在小腿摆动的过程中,注意上身要保持不动。动态虎式练习的过程中,练习者可以明显的感觉到臀部两侧肌肉的酸胀,因此这一体式可以有效激活臀部的肌肉,经常练习有助于塑造臀的线条,防止臀部下垂、扁平,适用于长期久坐办公室的人们?
  2.舞王式
  这一体式非常漂亮,练习者双腿开立于瑜伽垫上,慢慢将重心转移至右腿,伸左手从左侧抓住左脚踝。深吸一口气的同时将左腿慢慢向后伸展,带动左侧手臂一同向后。在左腿向后伸展的过程中,可以感受到来自于腰部和背部肌肉的抻拉。
  左腿伸展的过程中,右腿注意保持身体的平衡,如果站立不稳,可以将膝盖稍微弯曲,胯部倾斜一点儿但不要扭转。右手手臂缓慢地向前平伸出去,可以帮助身体保持平衡。当这一提示练习到一定程度时候,可以将伸展带放在抬起的脚掌上,双手从头顶伸过向身体方向牵拉伸展带,有助于柔韧腰部线条。

  3.站立单腿伸展式
  双脚站立于瑜伽垫上,慢慢调匀呼吸,保持胯骨不动的前提下抬起左腿,将左腿打开,使左脚掌贴住右侧大腿的内侧,左腿膝盖不能向前或者是向后,需要与身体保持在一个平面上,左脚的脚后跟尽可能的向上贴近会阴处。
  如果做不到,可以借助左手三个手指牵引左脚的大脚趾,帮助左脚固定在大腿内侧,这一体式中要注意的是右腿始终和地面保持垂直状态,如果平衡感不好,站立不稳,也尽量不要左右摇晃,可以伸出手臂以保持身体平衡。从身体的侧面看,整个身体已经处于同一个平面上。
  以上这三式瑜伽动作可以有效缓解身体疲劳,帮助改善身体亚健康状态,同时有助于塑造完美的腰型和腿型。每一个人在练习每一个瑜伽体式时,都会有不同的感受,如果您加入瑜伽练习的队伍中,可能还会在练习的过程中解锁瑜伽体式的新秘密哦!

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