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在家就可以练习的瑜伽体式解析分享

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2020年03月30日 08:40:26

如果你比较喜欢看书,其实和练习瑜伽也没有过多的冲突,可以一边练习瑜伽一边选择看书,如此宅在家中的时光也会更具有乐趣,让自己成为有情调的女人,那么首先就可以选择瑜伽幻椅式后,双手捧着书看,不仅可以紧实大腿的肌肉,而且还能够锻炼到平衡力,让腿部更为匀称好看,能够有效提高专注力。

  如果你比较喜欢看书,其实和练习瑜伽也没有过多的冲突,可以一边练习瑜伽一边选择看书,如此宅在家中的时光也会更具有乐趣,让自己成为有情调的女人,那么首先就可以选择瑜伽幻椅式后,双手捧着书看,不仅可以紧实大腿的肌肉,而且还能够锻炼到平衡力,让腿部更为匀称好看,能够有效提高专注力。双脚并拢进入山式站姿,屈膝下蹲,就仿佛坐在椅子上一般,双手捧着书即可,时间可以结合个人的情况。
  如果不想看书,仅仅只想发呆也没有关系,可以一边选择练习瑜伽,一边选择发呆,然后坐上一组高位莲花坐式练习,这种姿势并不会影响到发呆,能够消除浮躁的心态,成为精致的可人儿。在练习时还能够按摩腰腹部位的肌肉,可以有效达到改善消化系统的作用,消除腰腹部位的赘肉,还能够锻炼到双腿,提高平衡力,具有平静大脑的效果。首先背靠着墙壁,双腿屈膝,左脚放在右大腿附近,两只手穿过两小腿,用力将大腿往上拉高,和地面保持垂直。
  狂野式变体,用左手和左脚作为主要支撑,右手绕过头顶,向下抓住左手肘,将腰背部位往上抬高,完全打开胸腔,用左手和左脚保持稳定,坚持30秒到60秒。这是一种能够舒展全身的动作,在练习时就可以有效消除一周的工作疲劳,慵懒的周末本来就应该如此度过,你会发现如此周末也是一种享受。

  蝎子式变体,双手支撑在地面上,胸腔压在地面上,左脚在前,右脚在后,坚持2~2次深呼吸,双腿往上抬高,保持和身躯的垂直,等到身体稳定之后,脚尖可以在头部的方向落下,把重心都放在手臂上,然后坚持5~10次呼吸,能够有效完全扩张背部,同时还可以拉伸腹部的肌肉,从而可以保持健康,而且还能够消除负面的情绪。

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