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2020年03月09日 21:05:43
瑜伽运动就是很好的排毒方式！当毒素堆积在身体里，我们的健康就会受到损害，因此，要养生，这套排毒瑜伽一定要坚持练，非常简单，老少适宜，坚持下来，胜过一切保健品！
瑜伽运动就是很好的排毒方式！当毒素堆积在身体里，我们的健康就会受到损害，因此，要养生，这套排毒瑜伽一定要坚持练，非常简单，老少适宜，坚持下来，胜过一切保健品！
1、双生龙式
山式站立，双脚打开与髋同宽
吸气延展脊柱，呼气躯干向右扭转
将右手放在左侧髋部，左手扶在右肩上
保持5-8个呼吸，换另一侧
2、风吹树式
山式站立，吸气延展脊柱
双手合十，或者右手握住左手的手腕
吸气延展脊柱，呼气身体向右侧弯
保持5-8个呼吸，换另一侧
3、幻椅式 扭转
山式站立，双脚并拢或者打开与髋同宽
吸气延展脊柱，双手合十放于胸前
呼气屈双膝，感觉像坐在一把椅子上
再次吸气延展脊柱，呼气身体向左扭转
右手肘抵住左大腿外侧
保持5-8个呼吸，换另一侧
4、蹲坐式
山式站立，双脚打开略大于髋部
双脚向外，吸气延展脊柱
呼气屈膝下蹲，双手合十放于胸前
手臂抵住大腿内侧，保持5-8个呼吸
5、蹲坐式 扭转
在蹲坐式的基础上，双手侧平举
躯干向左扭转打开，左手指向天花板
转头眼睛看向上方
保持5-8个呼吸，换另一侧
6、站立前屈
山式站立，吸气延展脊柱
呼气前屈向下，可以微微屈膝
让腹部靠近大腿，保持5-8个呼吸
7、战士1式
山式站立，双脚打开约大于一腿长
转左脚向外90度，右脚微微内扣
髋部转向正左方，吸气延展脊柱
呼气屈膝向下，双手臂向上举过头顶
呼气后弯，保持5-8个呼吸，换另一侧
8、战士1式 扭转
在战士1式的基础上，呼气身体向前向下
吸气延展脊柱，双手合十
呼气身体向左扭转，有大臂抵住左大腿外侧
保持5-8个呼吸，换另一侧
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
