一套动作简单易学的瑜伽序列

　　新型肺炎期间，每天待在家里，除了吃就是睡，哪哪都是肉肉……小编友情提示：该运动还是得动起来呀~今天给大家分享一套瑜伽序列，动作简单易学，关键可以锻炼到全身肌肉，让赘肉无处可逃！
　　 1、肘板撑
　　俯卧，双手握瑜伽拳，小臂平行
　　手肘分开与肩同宽，脚尖回勾
　　身体呈一条直线，腹部内收
　　双肩放松，保持5-8个呼吸
　　 2、斜板式
　　从肘板撑，伸直手臂，手掌撑地
　　双手分开与肩同宽，虎口压实
　　脚踝、膝盖、髋、肩部在一条直线
　　脖子放松，保持5-8个呼吸
　　 3、反斜板
　　坐立，双腿伸直，双手体后撑地
　　指尖朝向臀部，吸气脊柱立直
　　呼气抬髋向上，胸腔前侧展开
　　绷脚尖，脖子放松，保持5-8个呼吸
　　 4、侧板式
　　从斜板式，翻转身体向右
　　左脚侧贴地，吸气伸直右手向上
　　右脚抬高，侧腰向上拎高
　　转头看上方，保持5-8个呼吸，换反侧
　　 5、三角式
　　站立，双脚分开一腿长，左脚朝左
　　右脚跟外展，左脚跟对准右足弓
　　吸气双手侧平举，呼气侧屈向左
　　左手放左脚内侧，右手上举
　　转头看右手，保持5-8个呼吸，换反侧

　　 6、船式
　　坐立，曲双膝，脚跟靠近臀部
　　吸气脊柱延展，呼气抬腿向上
　　伸直手臂向前，腹部靠近大腿
　　胸腔上提，再伸直小腿向上
　　双肩放松，保持5-8个呼吸
　　 7、船式扭转
　　从船式，吸气脊柱胸腔上提
　　呼气扭转身体向右，手臂侧平举
　　保持3-5个呼吸，吸气还原回正
　　呼气换反侧，配合呼吸，重复5-8组
　　 8、小桥式
　　仰卧，曲双膝，双腿分开与髋同宽
　　小腿垂直地面，吸气延展脊柱
　　呼气抬髋向上，胸腔打开
　　双肩内收，双手体后十指交扣
　　保持5-8个呼吸，还原