开肩瑜伽体式练习

　　缺乏锻炼，久坐不动……大多数人都有肩膀僵硬的困扰。肩部僵硬往往伴随着含胸驼背，背部肌肉无力，不仅体态不佳，而且会让人越来越没有自信，情绪低落。今天，给大家分享一套超级简单有效的开肩动作，借助瑜伽砖、伸展带、墙壁等辅具，开肩效果非常好，关键在家就能练习！
　　1.瑜伽砖二阶竖放，臀部离砖大概两拳左右
　　慢慢仰卧下来，让脊柱胸椎段躺在转上
　　双手上举并屈肘向后交叉，承托头部
　　吸气延展脊柱，呼气腋窝伸展
　　保持1-2分钟，交换手臂上下的位置
　　2.跪立，小腿脚背贴地，大腿垂直地面
　　双手肘分别放在两块砖上，手掌相对
　　吸气延展，呼气胸腔向下找向地面
　　腋窝伸展，头自然放松，保持1-2分钟
　　3.坐立在椅子上或站立，离墙大约一手臂长
　　吸气延展脊柱，双手手臂上举，掌心贴墙
　　呼气，腋窝伸展，腹部找向大腿
　　可以根据自身情况调整距离，保持1-2分钟
　　4.侧对墙跪坐，右手臂伸直向后，掌心贴墙
　　右手与肩膀同高，呼气身体向左转动
　　慢慢拉伸右侧胸腔，保持1-2分钟，换反侧

　　5.山式站立，双脚分开与髋同宽
　　双手向后抓伸展带，吸气脊柱延展向上
　　呼气，微屈双膝，身体前屈向下
　　肩胛内收，手臂远离臀部，去向后脑勺
　　坐骨向上找天花板，保持1-2分钟
　　6.跪姿，伸展带套脚踝上，臀部坐脚后跟
　　吸气，脊柱延展向上，手臂上举
　　呼气，双手向后抓伸展带，胸椎向前推
　　腋窝伸展，双手慢慢向下，加深
　　注意延展腰椎，保持1-2分钟，还原