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2020年03月12日 11:44:28
如果你一直在家，出现肩颈腰部，甚至浑身乏力和酸痛，请不要过分紧张，不是病毒，这是因为长期躺在床上或者不正确的姿势造成的。今天小编分享8个瑜伽动作靠墙练，有效缓解腰背部疼痛。
如果你一直在家，出现肩颈腰部，甚至浑身乏力和酸痛，请不要过分紧张，不是病毒，这是因为长期躺在床上或者不正确的姿势造成的。今天小编分享8个瑜伽动作靠墙练，有效缓解腰背部疼痛。
动作1：
臀部双腿靠墙仰卧在垫面上
双腿并拢，双腿分开都可以
双手放在身体的两侧
闭上眼睛，关注自己的呼吸
身体完全的放松，安抚神经系统
保持2-3分钟
动作2：
在动作1的基础上，将左脚向外侧打开
缓慢而有控制的落在垫面上
保持1-2分钟，换另一侧
动作3：
在动作1的基础上，屈双膝
双脚并拢，双腿向外侧打开
自然放松下沉，保持1-2分钟
动作4：
在动作1的基础上
屈双膝靠近腹部
将右脚放在左大腿上
双腿慢慢靠近腹部
保持1-2分钟，换另一侧
动作5：
在动作1的基础上
双腿向两侧打开
双腿放松，让其自重向下沉
身体完全的放松，保持1-2分钟
动作6：
在动作1的基础上
屈双膝靠近腹部，躯干向左扭转
保持1-2分钟，换另一侧
动作7：
在动作1的基础上
将右脚放在左大腿上
身体向左扭转
保持1-2分钟，换另一侧
动作8：
在动作1的基础上
屈双膝，双脚打开与髋同宽
双腿平行，缓慢而有控制的抬臀部向上
双手支撑在腰背部
保持1分钟，缓慢而有控制的落到垫面
注意有颈椎病或者疼痛的伽人
不要做这个动作或者在专业的老师指导下练习
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
