宅在家里做的一套瑜伽运动

　　近期大家因为疫情的原因都在家里面待了很多天了，在这几天里大家是不是吃了又睡睡了又吃呢？这样持续下去的话一定会让自己的体重长高不少，所以今天小编就为大家整理一套瑜伽运动，如果大家在家无聊的话可以锻炼一下，不仅可以帮助自己减肥塑形，还能提升身体素质，抵挡病毒。
　　一、单腿坐立平衡体式
　　1.右腿弯曲盘坐在地面上
　　2.上半身向左倾倒，左手伸直撑地保持支撑
　　3.左腿向左竖直上举
　　4.右手弯曲上举向左去抓住左脚脚掌
　　作用：可以拉伸腿部肌肉，能有效的锻炼盆骨肌肉，可以防止盆骨前倾，还可以帮助锻炼身体的平衡协调能力。
　　注意：
　　1.要保持一只腿弯曲盘坐，另一只腿拉伸
　　2.左手拉右脚，右手拉左脚这样去拉伸
　　二、虎式变式
　　1.左腿向左伸直贴地
　　2.上半身前倾去贴住地面保持平衡
　　3.右腿向后弯曲上举
　　4.左手伸直去拉住左脚脚尖，右手向后去拉住右腿脚踝
　　作用：这个体式可以帮助我们拉伸双腿肌肉，修饰腿部线条，达到为腿部塑形的效果，还可以拉伸背部，伸展脊柱。
　　注意：
　　1.可以左右腿交换向后弯曲伸展
　　2.注意保持平衡拉伸
　　三、手倒立
　　1.身体前倾，双手手掌撑地
　　2.手臂弯曲发力
　　3.双腿向后蹬地将自己的双腿蹬起
　　4.双腿上去之后竖直伸展夹紧，头部抬起眼睛直视前方
　　作用：这个体式可以帮助我们锻炼手臂腹部肌肉，可以增强手臂力量，减掉腹部赘肉，还能加快身体的血液循环，增强身体新陈代谢。
　　注意：
　　1.手臂要注意保持平衡
　　2.量力而行不要弄伤自己
　　四、手肘倒立变式
　　1.身体前倾，双手手肘向后相抱成拳弯曲用手肘撑地
　　2.手臂发力双腿向后蹬地将自己的双腿蹬起
　　3.双腿弯曲盘绕向后上方伸展
　　作用：这个体式同样可以锻炼手臂腹部肌肉，增强身体力量，还可以拉伸双腿和腰部肌肉，提高身体柔韧性。
　　注意：
　　1.手肘是反向撑地保持平衡
　　2.双手抱拳会更有力量
　　五、双腿坐立平衡
　　1.双腿伸直坐在地面上
　　2.上半身挺直
　　3.双腿竖直上举身体微微后仰
　　4.双手上举去抓住双脚脚踝
　　作用：这个体式可以帮助我们锻炼身体的平衡协调能力，还可以拉伸双腿，修饰腿部线条，让腿部变得更加纤细笔直。
　　注意：
　　1.要用臀部撑地，这样才可以更好的保持平衡
　　2.双腿要伸直夹紧
　　六、站立脊柱伸展
　　1.双腿并拢伸直站在地面上
　　2.双手上举向后弯曲，用手肘撑住墙面
　　3.背部头部向后弯曲后仰
　　4.双脚脚尖踮起
　　作用：这个体式可以有效的伸展颈部背部肌肉，可以拉伸脊柱，纠正身体的不良体态，缓解身体疲劳。
　　注意：
　　1.头部要充分后仰伸展效果才更好

　　七、双手鸽王变式
　　1.面对墙面上半身贴在墙面上
　　2.双腿向后伸展贴地，小腿竖直上举向后弯曲
　　3.双手上举向后去拉住双脚脚尖
　　4.头部后仰去靠在双脚脚掌上
　　作用：这个体式可以帮助我们伸展背部肌肉，拉伸脊柱，还能拉伸双腿，可以有效的预防要颈椎疾病。
　　八、桥式变式
　　1.身体前倾趴在地面上
　　2.双腿向后弯曲上举
　　3.双手向后上举去抓住双脚脚踝
　　4.双手用力将自己的上半身拉起
　　作用：帮助我们拉伸背部腰部肌肉，提高身体柔韧性，缓解身体的腰酸背痛