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2020年03月27日 08:54:27
季节交替的时候很多人容易出现喉咙不舒服，咳嗽，咽喉疼痛，咳痰等情况；我们可以练习这个瑜伽体式，帮助横膈膜上提，促进深呼吸，帮助体内释放二氧化碳和酸性物质等毒素，减少肺燥症状，并温润喉咙，配合瑜伽练习的腹式呼吸能起到很好的改善。
季节交替的时候很多人容易出现喉咙不舒服，咳嗽，咽喉疼痛，咳痰等情况；我们可以练习这个瑜伽体式，帮助横膈膜上提，促进深呼吸，帮助体内释放二氧化碳和酸性物质等毒素，减少肺燥症状，并温润喉咙，配合瑜伽练习的腹式呼吸能起到很好的改善。
练习方法：
桌子式的练习步骤比较简单
1、坐立在垫面上，身体微向后倾斜，双手打开与肩同宽，放在肩部的正下方，手指尖朝向臀部，五指尽量打开，屈双膝，靠近臀部，双脚打开与髋同宽，脚趾尖指向正前方；
2、吸气，抬髋部向上，直到双腿身体的前侧头部在一个平面上。脊柱伸展，肩关节伸展并内收，肘关节伸直，髋关节伸展并内收，膝关节屈曲，保持3-5个呼吸；
3、呼气时，头部不用着急回来，先将你的臀部慢慢的落回垫子上，再含胸拱背的收回头部，双手环抱小腿胫骨，前额靠近膝盖，闭上眼睛，调整呼吸。
桌子式的辅助练习方法：
1、如果在练习桌子式时，双膝容易向外展开，膝盖无法指向正前方，可以借助伸展带辅助；
2、双手手肘如果容易超伸或者伸不直，可以借助伸展带辅助；
3、如果在练习桌子式时，双大腿无力或者无法使用大腿的力量，可以借助瑜伽砖辅助；
调理功效：
1、收紧大腿和臀部的肌肉，改善臀部松垮
2、增强背部和手臂的力量，增强胸部和肩膀的灵活性
3、这个体式能够刺激到喉轮，清理呼吸系统
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
