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一套简单的流瑜伽序列分享

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2020年03月27日 08:51:53

今天小编给大家推荐一套简单的流瑜伽序列 ,运动是释放身心压力的好方式之一,坚持瑜伽运动,调节我们不安情绪,让整个人充分的放松下来。 下面一起随小编来看一看吧!

  今天小编给大家推荐一套简单的流瑜伽序列 ,运动是释放身心压力的好方式之一,坚持瑜伽运动,调节我们不安情绪,让整个人充分的放松下来。 下面一起随小编来看一看吧!
  1、下犬式
  俯卧在垫面上,双手放在胸部的两侧
  双脚打开与髋同宽,吸气,双脚脚尖回勾
  前脚掌推地,呼气,臀部向后向上
  脚后跟踩地面,伸直双腿
  延展脊柱和手臂,保持5-8个呼吸
  2、双角式
  山式站立,双脚打开约一腿长
  吸气,延展脊柱,呼气,前屈向下
  腹部靠近大腿,双手握住双脚脚踝
  保持5-8个呼吸
  3、弓式
  俯卧在垫面上,双脚打开与髋同宽
  屈双膝靠近臀部,双手握住双脚脚踝
  呼气,双小腿向后向上,打开胸腔
  保持5-8个呼吸
  4、鱼式
  仰卧在垫面上,抬右腿向上
  双腿相互缠绕,呼气,打开胸腔向上
  头顺势滚动向后,头顶在垫面上
  双手向上伸展,保持5-8个呼吸
  交换双腿
  5、肩桥式
  仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部
  双手放在身体的两侧
  呼气,抬髋部向上,双手扶髋
  依次伸直双腿,保持5-8个呼吸
  6、犁式
  仰卧在垫面上,呼气,抬双腿向后向上
  保持双腿伸直,双脚落在头部后侧
  双手用力向下压垫面,保持5-8个呼吸

  7、倒箭式
  仰卧在垫面上,双腿并拢
  呼气,抬双腿向上与地面垂直
  保持5-8个呼吸
  8、快乐婴儿式
  仰卧在垫面上,屈双膝靠近腹部
  双腿分开略大于腰部
  双膝靠近腋窝,双手握住双脚
  保持5-8个呼吸
  9、挺尸式
  仰卧在垫面上,双脚打开略大于髋部
  双脚放松自然向外八字
  双手放在身体的两侧,与身体的夹角约30度
  延展脖子后侧,闭上眼睛
  放松身体的每一个部位
  冥想10-20分钟

以上就是教育宝头条带来的一套简单的流瑜伽序列分享详细介绍,想要查看更多瑜伽资讯,敬请关注教育宝头条,也可以加我微信18560125702,我会解答你的学习问题。返回教育宝头条

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