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2020年03月27日 08:51:53
今天小编给大家推荐一套简单的流瑜伽序列 ,运动是释放身心压力的好方式之一,坚持瑜伽运动,调节我们不安情绪,让整个人充分的放松下来。 下面一起随小编来看一看吧!
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1、下犬式
俯卧在垫面上,双手放在胸部的两侧
双脚打开与髋同宽,吸气,双脚脚尖回勾
前脚掌推地,呼气,臀部向后向上
脚后跟踩地面,伸直双腿
延展脊柱和手臂,保持5-8个呼吸
2、双角式
山式站立,双脚打开约一腿长
吸气,延展脊柱,呼气,前屈向下
腹部靠近大腿,双手握住双脚脚踝
保持5-8个呼吸
3、弓式
俯卧在垫面上,双脚打开与髋同宽
屈双膝靠近臀部,双手握住双脚脚踝
呼气,双小腿向后向上,打开胸腔
保持5-8个呼吸
4、鱼式
仰卧在垫面上,抬右腿向上
双腿相互缠绕,呼气,打开胸腔向上
头顺势滚动向后,头顶在垫面上
双手向上伸展,保持5-8个呼吸
交换双腿
5、肩桥式
仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部
双手放在身体的两侧
呼气,抬髋部向上,双手扶髋
依次伸直双腿,保持5-8个呼吸
6、犁式
仰卧在垫面上,呼气,抬双腿向后向上
保持双腿伸直,双脚落在头部后侧
双手用力向下压垫面,保持5-8个呼吸
7、倒箭式
仰卧在垫面上,双腿并拢
呼气,抬双腿向上与地面垂直
保持5-8个呼吸
8、快乐婴儿式
仰卧在垫面上,屈双膝靠近腹部
双腿分开略大于腰部
双膝靠近腋窝,双手握住双脚
保持5-8个呼吸
9、挺尸式
仰卧在垫面上,双脚打开略大于髋部
双脚放松自然向外八字
双手放在身体的两侧,与身体的夹角约30度
延展脖子后侧,闭上眼睛
放松身体的每一个部位
冥想10-20分钟
以上就是教育宝头条带来的一套简单的流瑜伽序列分享详细介绍,想要查看更多瑜伽资讯,敬请关注教育宝头条,也可以加我微信18560125702,我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。