提升免疫力的瑜伽动作练习分享

　　瑜伽运动是近几年比较流行的一项运动。不止在普通人群中被广泛流传，许多明星、富豪也喜欢通过瑜伽运动达到锻炼的目的。不仅因为瑜伽运动照比其他运动来讲，更加的优雅美观。更重要的是瑜伽运动具备不同的功能性，不管你出于什么目的来练习瑜伽，只要你能够坚持不懈，都可以达到目的。
　　所以压力之大也是可想而知的。长期处于精神高度紧张的状态下人的健康就容易出现问题，疲劳、精神不振、食欲不佳等等问题都会接踵而来。这就是我们所说的亚健康状态，这种状态下不但影响工作质量，更会影响身体健康，所以非常有必要进行调整。
　　这也正是许多精英人士热爱瑜伽运动的原因。瑜伽有不计其数的体式，今天就针对缓解疲劳、消除亚健康状态介绍三个体式，正处于亚健康状态的人们快来围观！
　　1.动态虎式
　　双手双膝着地，两手之间和两膝之间都分别保持与肩同宽，上半身平行于地面，手臂垂直于身体和地面。深吸一口气的同时抬起头，双手撑住身体使身体的重心慢慢向前移动，慢慢抬起右腿，屈膝勾起脚尖，使脚心朝上，让小腿和地面保持垂直的状态。
　　等待身体掌握平衡后，开始上下摆动抬起的小腿，摆动幅度不宜过大，保持在30度~45度即可。这一动作在小腿摆动的过程中，注意上身要保持不动。动态虎式练习的过程中，练习者可以明显的感觉到臀部两侧肌肉的酸胀，因此这一体式可以有效激活臀部的肌肉，经常练习有助于塑造臀的线条，防止臀部下垂、扁平，适用于长期久坐办公室的人们？
　　2.舞王式
　　这一体式非常漂亮，练习者双腿开立于瑜伽垫上，慢慢将重心转移至右腿，伸左手从左侧抓住左脚踝。深吸一口气的同时将左腿慢慢向后伸展，带动左侧手臂一同向后。在左腿向后伸展的过程中，可以感受到来自于腰部和背部肌肉的抻拉。
　　左腿伸展的过程中，右腿注意保持身体的平衡，如果站立不稳，可以将膝盖稍微弯曲，胯部倾斜一点儿但不要扭转。右手手臂缓慢地向前平伸出去，可以帮助身体保持平衡。当这一提示练习到一定程度时候，可以将伸展带放在抬起的脚掌上，双手从头顶伸过向身体方向牵拉伸展带，有助于柔韧腰部线条。

　　3.站立单腿伸展式
　　双脚站立于瑜伽垫上，慢慢调匀呼吸，保持胯骨不动的前提下抬起左腿，将左腿打开，使左脚掌贴住右侧大腿的内侧，左腿膝盖不能向前或者是向后，需要与身体保持在一个平面上，左脚的脚后跟尽可能的向上贴近会阴处。
　　如果做不到，可以借助左手三个手指牵引左脚的大脚趾，帮助左脚固定在大腿内侧，这一体式中要注意的是右腿始终和地面保持垂直状态，如果平衡感不好，站立不稳，也尽量不要左右摇晃，可以伸出手臂以保持身体平衡。从身体的侧面看，整个身体已经处于同一个平面上。