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坚持练习这几个瑜伽让你拥有好身材

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2020年03月30日 17:02:37

不管是选择练习瑜伽,又或者是选择做其他的运动,如果只是偶尔的练习一次,根本就没有好的效果,也不会看到明显的进步。 要想真正熟能生巧,首先还需要通过时间来累积,在经过一段时间累积之后,才可以掌握更多的技巧

  不管是选择练习瑜伽,又或者是选择做其他的运动,如果只是偶尔的练习一次,根本就没有好的效果,也不会看到明显的进步。 要想真正熟能生巧,首先还需要通过时间来累积,在经过一段时间累积之后,才可以掌握更多的技巧,才能够真正的感受到来自于瑜伽练习的好处和乐趣,也同样可以让你在练习瑜伽过程中获得更多轻松的拥有好的身材。 对于刚刚接触瑜伽练习的朋友来说,首先就应该打好基础,可以选择一些比较基础的姿势,不要一下子就选择高难度。 如果在选择高难度的姿势时,没有办法完成也会觉得比较气馁,所以在练习时首先就应该提升身体的柔软度,这就方便于更好的练习瑜伽,也可以感受到来自于瑜伽练习的好处。 当你懂得这一切之后,你会发现坚持练习也没有什么难度。
  简单的拉伸舒展体式其实也有着众多的效果,首先就能够提升身体的柔软度,帮助初学者可以打开身体,练习时用一边的膝盖撑地,另外一边的腿往上抬起,用一边手的大拇指抓住大脚趾,将腿逐渐往上拉高,两手臂一直都处于伸直的状态,下方的腿需要压在地面上,眼睛始终看向上方保持稳定的姿势,然后换侧重复练习。
  简单的风吹树式,可以有效达到舒展身体的效果,可有效达到锻炼两侧腰部的效果,具有拉伸背部肌肉的作用,也可以锻炼到双腿的肌肉,让身体充分的热身之后,也方便于更好的练习瑜伽。 首先保持山式站立,双手朝向于头顶的方向举起,手掌根保持合十,将两侧的腰部双腿充分的拉伸。 两只手可以朝着左侧伸展,带动上身朝左侧倾斜,眼睛始终看向远方的天空,坚持5~10个呼吸之后朝右侧伸展。
  坐角式,这是一种能够打开髋部的姿势,可以有效提升腿部的柔软度,如果能够拥有柔软的腿部,也更方便于进行接下来的练习。 首先就坐在地上,两条腿朝着两侧打开,上身可以前屈向下,腹部和胸腔都应该贴在地面上,两只手朝着两侧伸直,两手臂和肩膀应该处于一条直线上,注意双腿必须要压在地面上,然后拉伸脊柱,坚持5~10个呼吸。

  五体投地式,这本身就是从猫伸展式演变而来的一种姿势,能够有效增强身体的核心,具有锻炼双腿的效果,也可以有效控制身体的稳定,从而就可以让瑜伽越练越好。 首先从猫式进入,两只手尽可能朝着远方伸展,手臂需要和肩膀保持同宽,两手臂和手掌心都压在地面上,两腿朝着后方伸直,可以借助于墙壁的辅助,两条腿逐渐的分开,和髋部保持同宽,然后坚持流畅的呼吸,维持5~10个呼吸。

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