可以提高免疫力的瑜伽体式序列分享

　　宅在家的你，是不是有些无聊了？外面出不去，怕感冒，更怕病毒感染。提高免疫力的瑜伽体式序列，今天小编推荐给各位瑜伽爱好者。在家安安稳稳度过这个长假期吧。
　　序列前可用拜日式热身，然后按照序列进行，分解动作如下：
　　1、下犬式
　　俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧
　　双脚打开与髋同宽，吸气，双脚脚尖回勾
　　前脚掌推地，呼气，臀部向后向上
　　脚后跟踩地面，伸直双腿
　　延展脊柱和手臂，保持5-8个呼吸
　　2、双角式
　　山式站立，双脚打开约一腿长
　　吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下
　　腹部靠近大腿，双手握住双脚脚踝
　　保持5-8个呼吸
　　3、弓式
　　俯卧在垫面上，双脚打开与髋同宽
　　屈双膝靠近臀部，双手握住双脚脚踝
　　呼气，双小腿向后向上，打开胸腔
　　保持5-8个呼吸
　　4、鱼式
　　仰卧在垫面上，抬右腿向上
　　双腿相互缠绕，呼气，打开胸腔向上
　　头顺势滚动向后，头顶在垫面上
　　双手向上伸展，保持5-8个呼吸
　　交换双腿
　　5、肩桥式
　　仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
　　双手放在身体的两侧
　　呼气，抬髋部向上，双手扶髋
　　依次伸直双腿，保持5-8个呼吸

　　6、犁式
　　仰卧在垫面上，呼气，抬双腿向后向上
　　保持双腿伸直，双脚落在头部后侧
　　双手用力向下压垫面，保持5-8个呼吸
　　7、倒箭式
　　仰卧在垫面上，双腿并拢
　　呼气，抬双腿向上与地面垂直
　　保持5-8个呼吸
　　8、快乐婴儿式
　　仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
　　双腿分开略大于腰部
　　双膝靠近腋窝，双手握住双脚
　　保持5-8个呼吸
　　9、挺尸式
　　仰卧在垫面上，双脚打开略大于髋部
　　双脚放松自然向外八字
　　双手放在身体的两侧，与身体的夹角约30度
　　延展脖子后侧，闭上眼睛
　　放松身体的每一个部位
　　冥想10-20分钟