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2020年03月09日 20:49:36
宅在家的你，是不是有些无聊了？外面出不去，怕感冒，更怕病毒感染。提高免疫力的瑜伽体式序列，今天小编推荐给各位瑜伽爱好者。在家安安稳稳度过这个长假期吧。
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序列前可用拜日式热身，然后按照序列进行，分解动作如下：
1、下犬式
俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧
双脚打开与髋同宽，吸气，双脚脚尖回勾
前脚掌推地，呼气，臀部向后向上
脚后跟踩地面，伸直双腿
延展脊柱和手臂，保持5-8个呼吸
2、双角式
山式站立，双脚打开约一腿长
吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下
腹部靠近大腿，双手握住双脚脚踝
保持5-8个呼吸
3、弓式
俯卧在垫面上，双脚打开与髋同宽
屈双膝靠近臀部，双手握住双脚脚踝
呼气，双小腿向后向上，打开胸腔
保持5-8个呼吸
4、鱼式
仰卧在垫面上，抬右腿向上
双腿相互缠绕，呼气，打开胸腔向上
头顺势滚动向后，头顶在垫面上
双手向上伸展，保持5-8个呼吸
交换双腿
5、肩桥式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
双手放在身体的两侧
呼气，抬髋部向上，双手扶髋
依次伸直双腿，保持5-8个呼吸
6、犁式
仰卧在垫面上，呼气，抬双腿向后向上
保持双腿伸直，双脚落在头部后侧
双手用力向下压垫面，保持5-8个呼吸
7、倒箭式
仰卧在垫面上，双腿并拢
呼气，抬双腿向上与地面垂直
保持5-8个呼吸
8、快乐婴儿式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
双腿分开略大于腰部
双膝靠近腋窝，双手握住双脚
保持5-8个呼吸
9、挺尸式
仰卧在垫面上，双脚打开略大于髋部
双脚放松自然向外八字
双手放在身体的两侧，与身体的夹角约30度
延展脖子后侧，闭上眼睛
放松身体的每一个部位
冥想10-20分钟
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
