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2020年04月30日 17:55:25
冬天容易吃多长胖?这套流瑜伽序列减肥效果杠杠滴!下面我们一起来看一看吧。瑜伽瘦身美体,应该有策略、有计划。如果盲目瞎练,付出的时间和汗水,未必能达到预期的效果。
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1、婴儿式
婴儿式准备
吸气,双手臂向前伸展
2、下犬式
呼气,臀部向后向上
伸直手臂,延展脊柱
进入下犬式
3、单腿下犬式
吸气,抬右腿向后向上
进入三腿下犬式
4、下犬式屈膝
呼气,屈右膝,膝盖找鼻尖
5、高弓步
吸气,落右脚在双手之间
双手臂向上举过头顶
进入高弓步
6、低弓步
呼气,身体前屈向下
双手落在身体的前侧
7、低弓步 扭转
吸气,将右手向右向上打开
呼气,脊柱向右扭转,伸直左膝
8、高弓步
吸气,还原高弓步
9、高弓步 祈祷扭转
呼气,身体向右扭转
双手合十放于胸前
左手臂抵住右大腿内侧
10、高弓步
吸气,还原高弓步
11、下犬式屈膝
呼气,落双手在身体两侧
屈右膝靠近腹部
12、三腿下犬式
吸气,将右腿向后向上
右脚朝向身体右侧下方
13、狂野式
呼气,落右脚在身体后侧
推髋向上,进入狂野式
14、下犬式
吸气,翻髋向右还原到下犬式
15、婴儿式
呼气,双脚并拢臀部向后向下
进入婴儿式,调整5-8个呼吸
重复以上所有动作,练习另一侧
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。