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2020年04月02日 15:09:37
宅家看电视，看手机久了，肩颈都很疲劳，不如做下简单的瑜伽练习，自己可以在家就可以DIY，针对自己身体所需要的，比如今天推荐的几个瑜伽体式，针对肩膀和上背部的打开，缓解肩颈疲劳，抖擞精神。
宅家看电视，看手机久了，肩颈都很疲劳，不如做下简单的瑜伽练习，自己可以在家就可以DIY，针对自己身体所需要的，比如今天推荐的几个瑜伽体式，针对肩膀和上背部的打开，缓解肩颈疲劳，抖擞精神。
1.金刚坐拉伸手臂
金刚坐，膝盖并拢，臀部坐脚跟
双手抓瑜伽带（可用毛巾代替），向上伸直打开
关闭眼睛，保持1分钟
2.融心式
膝盖对齐髋部，胸腔往前往下延展
下巴着地，保持1分钟
3.8字扭转
趴下来，左手向左侧打开，右手在胸前撑地
右脚弯曲在后，踩地，左腿保持伸直
保持1分钟，换边
4.弓式
趴下来，弯曲膝盖，双手往后抓脚踝
抬起胸腔，保持10次呼吸
5.轮式
仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地，双手在肩膀上方撑地
吸气抬起臀部、头离地
双脚往前推，胸腔到双手中间
保持10次呼吸
6.仰卧支撑鱼式
仰卧，在上背部和后脑勺分别放一个瑜伽砖（可用书代替）
保持5分钟
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
