教育宝
请输入机构名称或课程名称

可以打开肩膀缓解疼痛的瑜伽动作分享

学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站

2020年04月02日 14:57:40

肩颈堵塞还会影响面部的循环和排毒,导致肤色晦暗没有光泽,容易长斑长痘,气色不好。所以,建议你每天都要练习开肩。如果没时间去瑜伽馆,不妨在家练习下面这套序列,能够帮你有效打开肩膀,疏通经络,缓解肩颈疼痛。

  肩颈堵塞还会影响面部的循环和排毒,导致肤色晦暗没有光泽,容易长斑长痘,气色不好。所以,建议你每天都要练习开肩。如果没时间去瑜伽馆,不妨在家练习下面这套序列,能够帮你有效打开肩膀,疏通经络,缓解肩颈疼痛。
  01
  简易坐,臀部下方垫一块砖
  吸气,立直躯干向上,脊柱延展
  呼气,拱背向后,低头看向肚脐
  双手放膝盖上,每个动作保持5个呼吸
  配合呼吸,动态练习5-8组
  02
  简易坐,双手十指交扣放后脑勺
  吸气脊柱立直向上,抬头看天花板
  手肘旁开,肩胛骨收向脊柱,腹部内收
  呼气,低头拱背,肚脐找向脊柱
  手肘内夹,伸展身体后侧
  03
  跪姿,双膝双脚并拢,臀部坐脚后跟
  双手背后十指交扣,双肩向后向下
  吸气脊柱延展,呼气双手远离背部
  头侧屈向右,右耳找右肩,左肩放松
  保持3-5个呼吸,还原,换反侧和前侧
  04
  四角跪姿,双手分开与肩同宽
  双膝分开与髋同宽,小腿脚背贴地
  吸气延展,呼气手臂向前伸直
  胸腔垂直落地,下巴点地,腋窝伸展
  坐骨向上找天花板,胸腔向下找地板
  保持5-8个呼吸,还原四角跪姿

  05
  四角跪姿,准备一块瑜伽砖
  吸气延展,呼气右手向左伸直
  落右肩在身体正下方,右掌心朝上
  左手撑地,侧脸歇在瑜伽砖上
  保持髋中正,呼气时加深扭转
  保持5-8个呼吸,换反侧练习
  06
  跪姿,双膝双脚并拢,臀部坐脚后跟
  右手上举,屈肘向后,手抓伸展带
  左手从旁侧屈肘向后,抓住伸展带
  大臂向中线靠拢,双手慢慢靠近
  保持5-8个呼吸,换反侧练习
  07
  简易坐,臀部下方垫一块砖
  双手侧平举,手指尖向两端延伸
  右手在上左手在下,大臂相互交叠
  吸气大臂向上抬,呼气小臂远离鼻尖
  手指尖朝向天花板,双肩向下放松
  保持5-8个呼吸,换反侧练习
  看都看完了
  点个在看再走吧~~

如果大家通过上面的阅读,还想了解更多瑜伽相关信息,可以关注我的微信18560125702,我会为你匹配最适的学习方案,选课有问题,快来找学姐,嘻嘻。返回教育宝头条

瑜伽体式

分享到:

增加脊柱柔韧的3个瑜伽体式分享

上一篇

增加脊柱柔韧的3个瑜伽体式分享

缓解肩颈僵硬的瑜伽体式

下一篇

缓解肩颈僵硬的瑜伽体式

【免责声明】本文仅代表作者本人观点,与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立,不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考,特此声明!当您认为您的知识产权或其他合法权益被侵犯,或者页面信息有误需要纠正或者删除,请联系客服或致电400-601-2788。
系统猜您喜欢 点击进入频道
推荐资讯
  • 办公室该怎么练瑜伽缓解腰酸背疼

    上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

    2018年08月14日 16:41:33
  • 练习瑜伽会对饮食有什么要求

    远离变性力量惰性力量,接近悦性力量。  瑜伽已成为时尚的健身方式,更多的人透过瑜伽,去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

    2018年08月14日 16:41:40
  • 家庭主妇该怎么练习瑜伽来减肥

    瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。

    2018年08月14日 16:41:54
  • 在瑜伽联系中,怎么预防运动伤害及纠正姿势

    对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。

    2018年08月14日 16:42:18
  • 怎么通过简单的瑜伽动作提高睡眠质量

    第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。

    2018年08月14日 16:43:37