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2020年04月07日 08:46:31
当你你不能完成十分舒适的深长呼吸。呼吸与健康脊骨紧密联系，不能很好的深长呼吸，可能你的脊骨出了问题。今天大家介绍3个超级简单并且对灵活脊柱，增加脊柱柔韧超级有效的瑜伽动作，初学者也可以掌握，关键看坚持！
当你你不能完成十分舒适的深长呼吸。呼吸与健康脊骨紧密联系，不能很好的深长呼吸，可能你的脊骨出了问题。今天大家介绍3个超级简单并且对灵活脊柱，增加脊柱柔韧超级有效的瑜伽动作，初学者也可以掌握，关键看坚持！
01
猫牛式
跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽
双手打开与肩同宽，双膝在髋部的正下方
双手在双肩的正下方
吸气抬头，从颈部开始一节一节的延展脊柱
呼气拱背，从尾骨开始一节一节的延展脊柱
缓慢而有控制的练习5-8组
02
英雄前屈
跪立在垫面上，双脚并拢
双膝打开略大于髋部，臀部坐向脚后跟
吸气延展脊柱，呼气身体向前向下
双手臂向前伸展，伴随着呼吸
头带领脊柱不断的延展拉长
保持5-8个呼吸，可重复练习3-5次
03
仰卧脊柱扭转
仰卧在垫面上
屈右膝将右脚放在左大腿上
双手侧平举，掌心朝下
呼气身体向左扭转，保持双肩在垫面上
转头眼睛看向右手指尖的方向
保持3-5个呼吸，换另一侧
可重复练习5-8组
增加脊柱柔韧的3个瑜伽体式分享，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
