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消除疲劳的瑜伽动作分享

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2020年04月02日 14:54:46

很多上班族的工作比较繁忙,所以更加需要坚持锻炼,否则也没有更好的状态进入到工作中,如果能够坚持瑜伽锻炼,不仅仅是有效避免身材走形,也同样可以有效提高工作的效率。比如下面的这几组姿势就可以适当性的练习一下,能够有效缓解个人的不适。

  很多上班族的工作比较繁忙,所以更加需要坚持锻炼,否则也没有更好的状态进入到工作中,如果能够坚持瑜伽锻炼,不仅仅是有效避免身材走形,也同样可以有效提高工作的效率。比如下面的这几组姿势就可以适当性的练习一下,能够有效缓解个人的不适。
  猫摆尾式,双臂和肩膀应该保持同宽,处于吸气收腹的状态,脚背贴在地面上,右手往上举起,从后方抓住左脚尖,右手将左腿拉住朝着上方拉起,让小腿逐渐远离大腿,左手拇指用力的推在地面上,上提胸腔,保持3~5组呼吸,然后换侧重复练习。
  四柱支撑抬腿式,用双手支撑在地面上双腿伸直,手臂和地面保持垂直,然后吸气收腹,直到大手臂和小手臂可以保持垂直,左腿逐渐上抬。然后延展胸腔,面部朝向地面,左腿朝着上方延展,坚持5~10组呼吸,然后换侧重复练习。
  双角式,可以有效缓解背部的不适,具有提神醒脑的效果,能够促进血液的循环,双脚打开进入到站立的姿势,将髋部作为折点身体往前屈,然后双手逐渐落下,延展脊柱,两手抓住两边的脚趾,头部保持垂直,适当性的放松颈椎,坚持5~10组呼吸。

  后仰支架式,这组姿势也具有伸展腹部的效果,能够强健核心,可达到刺激甲状腺的效果,有效纠正含胸驼背,快速改善肩颈的疲劳。直接坐在瑜伽垫上,双腿保持并拢,两只手可以放在臀部的后侧,双手双脚推在地面上,将臀部上提,头部可以朝着后方伸展,借助双腿的力量去寻找地面,保持3~5组呼吸。
  全骆驼式变体,这是一种深度后弯的姿势,能够有效拉伸大腿前侧的肌肉,具有锻炼腹部的效果就可以柔软脊柱,更具有缓解不适的效果,能够有效矫正含胸驼背。练习时直接进入到骆驼式,用脚支撑在地面上,额头贴在左脚心,腰部逐渐的上抬,保持顺畅的呼吸,坚持10~20秒。

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