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2021年09月09日 20:38:01
这能够有效强化核心的力量,促进身体血液循环,提高专注度,增强平衡力,更具有消除腿部多余脂肪的效果,能够促进睡眠。
手脚冰冷这种情况的发生,其实也是身体寒冷或者是心血管系统的疾病所造成的,一旦心血管系统伴有明显障碍,也会出现手脚冰冷的情况,也会影响到血液的输送,在进入冬季时更加的明显。
一旦出现手脚冰凉,也会让人觉得有一些难受,此时就应该坚持运动,能够让身体逐渐热起来,促进血液的流通,改善手脚冰冷,比如下面的这几组瑜伽姿势就应该坚持。
新月式变体 左小腿和地面保持垂直,右脚放在后方,尽可能往后延展,双手可以在身体的后方保持握拳,坚持5~8次呼吸之后可以换侧重复练习。 能有效增加肺活量,提升循环系统的功能,也可以纠正不良的体态,有效提升人体平衡的能力,具有全面舒展身体疲劳的效果,快速的改善手脚冰冷。
分腿站立体前屈抓腿式 双腿可以逐渐分开,保持外八站姿,吸气收腹的时候两手交叉抓住两边的脚踝,如果能够感觉到足够的稳定,也可以将双脚上抬,保持5~10组呼吸。 能够有效强化核心的力量,促进身体血液循环,提高专注度,增强平衡力,更具有消除腿部多余脂肪的效果,能够促进睡眠。
骆驼劈腿式 这种姿势应该保持脚背贴地,五根手指支撑在地面上,用左手将左脚跟抓住,然后保持下巴内收,坚持5~8次呼吸能有效拉伸双腿的内侧,具有促进腿部血液循环的效果,可以改善含胸驼背,消除人体的疲劳,能够拥有平和的身心。 仰卧侧鸽式 直接仰面躺在瑜伽垫上,左腿保持屈膝,脚背可以扣住左手掌,然后将双臂抬起,左手将左腿往上拉起,脚跟尽可能靠近会阴部位,保持腹部的内收,保持呼吸的稳定,坚持5~8组呼吸。 能够拉伸双腿的内侧,有效促进身体的血液循环,改善手脚冰凉的症状,还能够平静内心,有效的促进睡眠。
高位莲花式 直接坐在瑜伽垫上,左腿保持弯曲,将左脚可以直接放在右大腿的根部,右腿保持弯曲,把右脚掌直接放在左大腿的根部上方,右手穿过右膝和小腿之间,然后双手保持合掌。 整个过程需要延展脊柱,有效稳定身体的平衡,能够促进血液循环,拉伸大腿内侧肌肉,具有提升手臂力量的效果,保持身心平静,而且还能够辅助治疗风湿,提高睡眠的质量。
反半月式 直接双腿并拢站在瑜伽垫上,吸气收腹将左腿逐渐上抬,绷直脚背,右大腿的肌肉也可以选择收紧上提,将右手逐渐上抬,等到找到身体稳定后,眼睛可以看向天花板,将腿部和身体保持一条直线。 这种姿势可加快血液的循环,缓解手脚冰冷的情况,还可以消除疲劳,可以有效提升睡眠的质量,祛除体寒。
单腿下蹲式 左腿朝着左侧打开,右脚跟逐渐上抬,右臂往上抬起,并且超过头顶,把左手放在左大腿的内侧,保持5根手指支撑在地面上,腹部内收,然后换侧重复练习。 具有消除腿部僵硬,伸展双腿的效果,可以有效提升平衡的能力,促进血液循环。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。