学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2021年09月09日 14:47:29
手掌反向支撑在垫子上,手臂伸直且垂直于地面。两脚分开与髋同宽,小腿垂直于地面。动作顶端时,我们的膝盖、胯部、肩部与头部在一个平面上。保持姿势,不要憋气。
今天小编跟大家分享关于“八个锻炼腰背的瑜伽动作”的内容,希望对大家有所帮助。
1 :首先四点支撑在垫子上,手臂伸直且垂直于地面,一侧大腿垂直于地面,另一侧膝盖离地,膝盖夹角90度。吸气,一侧膝盖向两手臂之间的位置运动,此时腹部收紧,背部拱起。呼气,膝盖伸直,腿向后踢。此时不要塌腰,腹部收紧。重复动作。
2:动作顶端时,胸部和大腿前侧都离开地面。挺胸,不要缩脖子。两膝盖之间的距离与肩膀同宽,不要往外打开过多。保持呼吸均匀,不要憋气。
3:首先,两脚分开与髋同宽(约两个拳头大小),脚后跟距离臀部的距离约为两个拳头。呼气时,胯往天花板方向顶,直到膝盖、胯部与肩部在一个平面上时,保持姿势。注意保持呼吸均匀,不要憋气,腹部始终收紧。
4:首先四点支撑在垫子上,手臂伸直且与地面垂直,大腿与地面垂直。呼气,背部向上拱起成大C形,吸气,腰往下塌至大限度。注意动作过程,手臂和大腿始终保持不动。
5:手掌反向支撑在垫子上,手臂伸直且垂直于地面。两脚分开与髋同宽,小腿垂直于地面。动作顶端时,我们的膝盖、胯部、肩部与头部在一个平面上。保持姿势,不要憋气。
6:首先整个身体呈倒V形,然后一侧腿伸直抬离地面,指向身体斜上方。此时我们的手臂、躯干和伸直的腿呈一条直线,如图所示。保持姿势,不要憋气。
7:首先两脚分开约为肩宽的1.5倍,两腿伸直。右侧脚尖指向侧面,左侧脚尖微微内扣。右侧手掌放在右侧脚掌的内侧,左侧手指向天花板,如图所示,保持姿势,不要憋气。
8:首先两腿分开至大限度,两脚尖往外打开。右侧腿屈膝,膝盖沿着脚尖的方向侧弓步站立。右手放在右脚掌的内侧,左手伸直放在头部上方。从正面看,左手、躯干与左腿成一条直线。
好了,就说这么多,希望对大家有用。我是你的学习顾问王敏,选课有问题,快来找行家,我会为你匹配最适的课程,欢迎大家关注我微信(18560125702),学姐近10年教培行业工作经验,从现在开始我就是你的私人顾问,为您的课程进行一个详细系统的讲解哦。返回教育宝头条
上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。