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2020年04月13日 09:32:08
你练瑜伽多少年了？现在可以轻松的完美解锁手倒立吗？练瑜伽据说只有坚持有规律瑜伽5年以上的才能逐渐完美的解锁的16个高难度瑜伽动作，你能get几个？一起来看看吧。
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1、全莲花
2、轮式第2式
3、双腿内收直棍式
4、头倒立第2式
5、龟式
6、鹤禅式
7、鸽子式
8、骆驼式劈叉
9、毗奢蜜多罗式
10、单腿圣哲康迪亚第 一式
11、天鹅式
12、圣哲阿斯塔瓦卡茹支撑式（8字式）
13、蝎子倒立
14、希瓦式
15、单腿格拉威亚式
16、飞骆驼式
练瑜伽做到高难度动作不是目的，而是循序渐进的练习过程中逐步达到期望的成果，初学者一定要谨记！
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
