3个瑜伽体式让你拥有好身材

　　减肥瘦身固然重要，但是想要拥有好身材还远远不够，专业的训练才能更有帮助，瑜伽是一项很好的运动，强度不大适合现代人的养生生活，我们在坚持瑜伽的时，不要把减脂当作第 一位，更应该注重的是减脂的质量。需要建立自信心，刚开始每天坚持可能会觉得枯燥，但你要相信自己真的可以做到。3个瑜伽体式送给你，助你拥有好身材。
　　1.辅助风吹树（左侧）
　　想拥有黄金比例的身材，就要学会这一式，站立在瑜伽垫上，然后呼吸同时眼睛闭上，身体放松专注呼吸，解除一身的疲惫，双手展开伸展并且在胸前合十。同时伸出自己的左脚，小腿弯曲脚掌抵在右侧大腿处，平衡好自己的身体，吸气、呼气不要刻意憋气，保持1分钟后左腿放下，拉伸另外一侧大腿，同样一分钟后落下双臂，身体直立睁开眼睛。该体式很好的拉伸腿部韧带，提高了柔韧性。
　　2.猫式
　　等身体运动机能充分打开之后，进行猫式瑜伽。首先要跪在瑜伽垫上，胳膊也要支撑身体。重心落在后方，膝盖较劲触地，开始延伸背部，随着呼吸眼睛看向腹部，让背部隆起。十指打开，虎口压在地上作为支撑，呼气，打开坐骨腰部下沉，胸腔不要僵直随之随着打开，抬头看向天花板。随着呼气身体从脊柱开始往回收缩，胸腹部上提低头看向肚脐眼。练习猫式时，对于腰部有伤病的人，一定要注意整个过程中不要塌腰，腰部随呼吸而微微下沉，避免对腰部造成伤害。另外，量力而行也是很重要一点，要知道自己的极限在哪里，了解自己的身体。

　　3.鱼式
　　首先，掌心朝下放在身体外侧，离身体有一定的距离，脚跟着地脚尖绷直朝向前方，头、颈、肩、臀、小腿肚、脚后跟这些部位都落在地面上，并且使身体呈一条直线，身体不要绷得太紧。呼气时，肩部上提离开地面，双手放于臀下，头部不可离地。再次呼气式，手臂往后手肘着地，支撑身体头部离地，这样可以充分的打开肩膀和颈椎。再次吸气时，手肘往靠近臀部的位置移动，让头部缓慢着地。鱼式的主要作用就是，充分的打开胸腔，美化背部，可以改善含胸驼背的坏习惯，让你走起路来更加好看、有气质。通过胸腔上提，可以改善呼吸方面的问题，帮助睡眠舒缓紧张的神经。
　　综上所述，今日的三式瑜伽，帮助你练就黄金比例，完美瘦身不是梦，让你优化腹部、背部曲线，身材更加纤细，气质更加脱俗。瑜伽是一项长期的运动，只有你坚持就会有惊喜发生。