面对疫情我们更要坚持瑜伽练习

　　面对疫情，过度恐慌只能适得其反，焦虑会让免疫力低下，会造成更严重后果，我们现在能做的是相信国家，科学防护。除了戴口罩、科学饮食、避免人多聚集外等必要的防护措施外，强烈推荐大家在家期间，一定要把瑜伽练习起来，因为荷尔蒙系统的各种分泌物会影响心灵和神经系统。强烈的情感会导致荷尔蒙的失衡，这种失衡会给我们的身体和精神带来痛苦和冲突。
　　习练瑜伽有助于身体、呼吸、心和智性统一。推荐大家简单的瑜伽呼吸法（pranayama）来进行自我调整。呼吸它就像一把钥匙，能够开启人体内在与外界连通的门，可以加强神经系统，帮助人们积极地面对各种情绪和压力状况，增强免疫力。
　　瑜伽呼吸法有几百种，有些能按摩内脏，有些帮助打通脉轮。人体有七个能量中心，排布于身体的中轴线上，名为“脉轮”。就像中医学说里的经络一样，当这些脉轮通畅并处于平衡的状态，就会对人的感觉和情绪发挥正面作用，让人的身心都通畅。
　　这里介绍一种完全式呼吸，是胸式呼吸和腹式呼吸的结合，可以在任何时间或任何姿势进行。我们呼吸时腹部常常是收紧的，横膈膜（在你的胸腔下面,腹部上面那一圈）得不到锻炼，这是压力的表现。而完全式呼吸能锻炼横膈膜的弹性，增加肺活量，也能强化腹部肌肉。同时，腹部的起伏能够按摩位于腹腔的太阳神经丛，太阳神经丛是腹腔内主要的神经丛，当它得到放松，会使全身更加平衡

　　盘腿坐，一手置于膝盖，一手放在腹部。缓缓吸气，感觉腹部慢慢鼓起，然后让空气充满整个肺部。
　　缓缓呼气，先放松胸部，再放松腹部，把气体完全呼出。
　　全呼出后嘴巴闭合，身体回到原位，屏气，胃部交替收放直到屏不住为止。
　　当然，无论是聆听音乐还是呼吸，目的不外乎使人专注，在专注无我的状态下，被杂念消耗的能量就会减少，人自然会感到轻松。当人拥有能量，他的需求自然会被满足，不再需要外界物质带来暂时的欢愉。呼吸让人更专注和敏锐，了解什么才是重要的。所以瑜伽对于我们不仅是收获健康的身体，还获得宁静的内心，相信每一个伽人都深有体会！