练习瑜伽眼睛应该看向哪里呢

　　瑜伽里面有烛光冥想这一项，通过凝视珠光来进入冥想的状态。事实上，每一个体位，眼睛都有一个需要看向的点，这也是瑜伽练习的一个重要的要素，我们称为凝视点Drishti。它是真正神秘力量产生的地方，凝神身体外部的一个地方，望向心灵深处。
　　一个凝视点究竟是什么？
　　凝视点，梵语中的“dristi”，意思是让我们的视觉，停留在某一点上，能够更好的集中注意力，而不会受到其他意外的干扰。
　　你会发现如果一个人的目光聚焦在某一处的时候眼睛是炯炯有神的，是确定和稳定的，比如喜欢一个人的眼神，这表示了你专注在当下，且只在当下。
　　这种专注不仅仅体现在身体层面，更加从精神能量层和意识层结合起来，可以暂停思维的散乱，让内心保持平静，安住情绪，进入到内在宁静和纯净的境界。
　　此外，对于体式练习而言，凝视点可以帮助身体找到平衡感以及方向感，保证体式的准确性和体式的高效性，让身体处于正位的状态，瑜伽习练的功效也能够得以大化的实现。
　　凝视点的稳定，带来身心的稳定
　　眼睛是心灵的窗户，心性稳定的人不会到处乱望。练瑜伽时，凝视点的稳定，带来身体和意识的稳定，反之亦然。
　　眼睛就是其中一个感官，也是对人影响大的一个感官。所以，凝视点在瑜伽体式练习中不可忽略。
　　在阿斯汤加的练习里面就有关于凝视点Drishti的训练，这是八支分法里面的制感——控制感官的收摄，使练习者从对外关注转移向内在专注的状态。
　　举个简单的例子，当你在做平衡体式的时候，眼睛看向一个固定的点，你就会慢慢稳定下来，这就是凝视点的作用之一——保持身心平衡。
　　此外，在Ashtanga中，凝视点的运用让练习者不断通过关注凝视点而让视觉内收。控制住感官，专注于内在，涤除一切杂念，进而逐步进入到冥想。
　　眼睛应该看向哪里呢？
　　练习瑜伽的时候可以试着找一个凝视点，比如：眉心，手指尖，大脚趾等等。此时你会发现你的意识在集中，集中在一个点上，你只关注这一点，大脑，心都好想安静了许多。
　　在平衡体式中，眼睛稳住一个点可以保持稳定；
　　在扭转体式中，眼睛看向扭转的方向，可以加强扭转；
　　在后弯体式中，眼睛看向脊柱延展的方向，可以深入后弯；
　　阿斯汤加里面的凝视点有九个，鼻尖（Nasagrai），天空（Urdva），眉心（Broomadhya），中指指尖（Hastagrai），大拇指尖（Angusta Ma Dai），远左（Parshva），远右（Parshva），肚脐（Nabi Chakra），脚趾（Padayoragria）。

　　在练习中，目光和焦点是不是明确和稳定，决定了你的练习是不是人在当下的状态。因此，在不同的体式中，我们可以通过凝视点，感受身体的状态，同时感受力的走向，比如说在下犬里面眼睛可以看向肚脐。
　　当你看向肚脐的时候脖子就会放松下来，不会令你的肩颈感觉紧张。后弯的时候可以看向鼻尖，令脖子的挤压感减轻。其实上课的时候将你的视线停留在一个固定的地方，你会感觉到头脑的清醒，身体的放松。
　　人的感观不是去追求外部欲望，而是转向内部进入一个自我检验的过程中。
　　这是帕坦伽利一直在鼓励修行者要把感观世界抽离出来，此而转向内在，去更清晰的聆听内在的声音，这就是引导感观进入内在的过程。