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2020年04月13日 08:41:47
今天，小编给大家分享一套全身拉筋的流瑜伽序列，在一呼一吸，身体的流动中，打开身体，超级适合晨练和热身，一起来看看吧。
今天，小编给大家分享一套全身拉筋的流瑜伽序列，在一呼一吸，身体的流动中，打开身体，超级适合晨练和热身，一起来看看吧：
1、山式
山式站立，调整3-5轮呼吸
2、幻椅式
吸气，双手臂向上举过头顶
呼气，屈髋下蹲进入幻椅式
3、站立前屈
吸气，臀部向上
呼气，腹部贴大腿
吸气，延展脊柱
呼气，腹部再次贴近大腿
4、下犬式
吸气，双脚依次向后
或者跳向后侧
呼气，进入下犬式
5、单腿下犬式
吸气，抬左腿向上
6、骑马式
呼气，落左腿在双手之间
进入骑马式
7、新月式
吸气，双手臂向上举过头顶
双手合十，进入新月式
8、骑马式
呼气，落双手在左脚两侧
再次进入骑马式
9、半神猴式
吸气，臀部向后
伸直左腿，延展脊柱
进入半神猴式
呼气，前屈向下
前额贴靠小腿
10、下犬式
吸气，伸直双手臂
左脚向后再次进入下犬式
11、斜板式
呼气，身体向前进入斜板式
12、侧板式
吸气，身体向右侧打开
进入右侧斜板式
呼气，还原斜板式
吸气，身体向左侧打开进入左侧板式
13、斜板式
呼气，还原，再次进入斜板式
14、四柱式
呼气，屈手肘进入四柱式
15、透视蛇
吸气，屈手肘，打开胸腔
进入透视蛇式
16、半蝗虫式
呼气，双手体后交握
进入半蝗虫式
吸气，还原，双手放在胸腔两侧
17、下犬式
呼气，臀部向后向上，进入下犬式
18、上犬式
吸气，身体向前穿越，进入上犬式
19、英雄前屈
呼气，臀部向后向上
跪立双腿，臀部向后
双手臂伸展，进入英雄前屈
重复以上所有动作，练习另一侧
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
