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2020年05月03日 21:00:14
您可能已经听说过瑜伽的益处。您甚至尝试过,发现它会让您感觉更好。坚持练习可提供各种心理和身体健康。诸如改善灵活性之类的就显而易见。其他方面,包括清明头脑和减轻压力,可能会更微妙,但功能同样强大。不仅如此,瑜伽还有助于增加幸福感,这就解释为什么那么多人练瑜伽原因。
您可能已经听说过瑜伽的益处。您甚至尝试过,发现它会让您感觉更好。坚持练习可提供各种心理和身体健康。诸如改善灵活性之类的就显而易见。其他方面,包括清明头脑和减轻压力,可能会更微妙,但功能同样强大。不仅如此,瑜伽还有助于增加幸福感,这就解释为什么那么多人练瑜伽原因。
以下是坚持练习瑜伽可以给你带来的十大好处:
1.提高灵活性
瑜伽练习中的保持和拉伸将帮您变得更加灵活,运动范围更大。随着练习,您可以在腘绳肌,背部,肩膀和臀部获得更大的灵活性。随着年龄的增长,我们的柔韧性通常会下降,尤其是如果您长时间坐着,这会导致疼痛和不适。瑜伽可以帮助缓解和改善这些状况。
2.建立力量
许多瑜伽姿势要求您以特别的方式承受体重,包括用一只脚保持平衡(如树式)或用手臂支撑自己(乌鸦式)。在呼吸过程中保持这些姿势有助于增强肌肉力量。
3.增加肌肉张力塑造完美线条
在力量变强的同时,您可以看到肌肉张力增强。瑜伽有助于塑造腿部,手臂,背部和腹部的肌肉。紧实这些区域的肌肉,从而达到减脂和塑形的效果。
4.改善平衡
随着年龄的增长,平衡的改善是瑜伽重要的好处之一。瑜伽里有很多站立平衡体式,对于更高级的习练者而言,他们还通过倒立保持平衡,这是建立使您保持直立的核心力量的好方法。
5.支持关节健康
瑜伽所需的动作影响很小,可保护你的关节不会受伤。瑜伽还有助于增强关节周围的肌肉。减轻其负荷。定期进行温和的瑜伽练习,可使关节炎患者的疼痛和行动能力明显改善。
6.防止腰痛
增加柔韧性和强度可以帮助预防某些类型的背痛。许多背痛的部分时间坐在计算机前或汽车上,这会导致全身紧绷和脊柱受压。瑜伽可以抵消这些情况。
7.调节呼吸
我们大多数人都是浅呼吸,对呼吸方式不会考虑太多。瑜伽呼吸练习(称为pranayama)将注意力集中在呼吸上,并教我们如何进行深呼吸,这有益于整个身体。某些类型的呼吸也可以帮助清除鼻腔污垢(对过敏人群有帮助),甚至可以安抚神经系统,这对在瑜伽中和生活中都具有身体和精神上的益处。
8.让你更冷静
瑜伽体式练习是强烈的身体锻炼。如此专心地专注于自己的身体会带来平静的感觉。瑜伽还有冥想,例如如何专注于呼吸和摆脱思绪混乱。在有些情况下,例如分娩,失眠或焦虑发作时,这些方法非常有用。
9.减轻压力
体育锻炼对缓解压力有好处,瑜伽尤为如此。由于需要集中精力,在垫子上的时间里,无论大小,您的日常烦恼似乎都会消失。这提供了您与压力源之间急需的休息,当您要学习不要沉迷于过去的事件或预测未来时,瑜伽可给予帮助,瑜伽的重点是在当下。所以当您离开瑜伽课时会感到压力有所减轻。
10.增强自信心
瑜伽可以改善您的身心连接,让您对自己的身体有更好地认识。在瑜伽练习中,您学会做些细微的动作来改善您的姿势,使您与身体更好地接触。您还将学会接受自己的身体,随着练习,这会使您自己的身体更舒适,从而增强自信心。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。