如何通过瑜伽减脂塑行呢

　　瑜伽练习，减肥拼命大半年，未到功成又过年，每逢佳节胖三斤，仔细一瞧三公斤。过年完全就是一个，可以休息有无条件能大吃大喝，到各家拜年还有各种小零食，根本停不下来。
　　加上同学聚餐，家庭聚会，公司聚餐，各种饭局让人应接不暇。在大吃大喝中，我们的体重和体型也可能会受到不小的影响。
　　过年期间如何减脂塑行
　　0 1多喝温水
　　多喝温水是有效的减肥方式。勤喝水可以有效的促进新陈代谢，肠胃清理，帮我们排出体内多余的杂质，有益于身体健康。
　　那为什么要喝温水呢？因为温水更接近人体的温度，更有益于吸收与利用。相比于凉水，更能有效的促进新陈代谢，从而达到消食减肥的效果。
　　02 随时做腹式呼吸在办公室只要你想起来就做一下腹式呼吸吧!它的好处是可刺激肠胃蠕动，促进宿便的排出，加速腹部脂肪燃烧。
　　饭后可以选用金刚跪坐：脚背小腿跪地，臀部坐于脚后跟上，脊柱延展向上，金刚跪坐可以轻柔的刺激脾胃经络，配合腹式呼吸的习练，很好的促进食物的消化
　　03 顺时针抚摸对肚子的抚摸也是很不错的选择的，记得，右手稍用力地按在自己肥肉的地方，然后可以大面积也可以小面积地抚摸那里的肥肉，顺时针。
　　过一会儿后，再加大一点点力度，这样再抚摸。慢慢地把力加大，后抚摸到肚子的肉，有很强烈的炽热感后可以停了，这是为了燃脂哦。
　　04 不要翘腿很多人都有翘二郎腿的习惯，这个坏习惯必须要戒掉。因为这个动作会压迫你的血管摄神经。
　　坐着的时候本来血液循环就会变慢，使得容易堆积垃圾和脂肪。如果再跷二郎腿压迫了血管和神经，那么就更会容易发胖。
　　05 拍打肚子在闲暇的时候我们可以站着，用手拍打肚子，注意不太用力也不能再刚吃完饭的时候拍打，力度也要控制好，每次拍个2.3分钟就行，这样会有助于脂肪的燃烧。
　　06 瑜伽练习闲暇之余可以通过下面几组针对性的瑜伽训练消除大肚腩 ，让臀部和胸部形姿更加饱满，亲戚朋友聚会中，永占C位，闪的那颗星。
　　一、腹部塑形1、屈膝仰卧位准备，双手大拇指放于髂前上缘内侧1厘米处，自然地呼吸，呼气时意识带动小腹收紧上提，找向肚脐的方向，同时感受大拇指指腹下方开始变硬；吸气放松，小腹还原，指腹下开始变松变软，重复5~10次。
　　加强版：可双脚离地，大小腿呈90度，吸气准备，呼气时小腹收紧，带动臀部离地。
　　2、仰卧、双手手心向下压地，双腿并拢抬离地面90度；
　　注意：剖宫产后3个月以上练习，腰椎间盘突出者禁止练习，肩膀不能离地
　　3、呼气、保持后脑勺，肩膀始终压实地面，双腿并拢倒向一侧，意识放在腰的侧面；
　　4、吸气，以侧腹的力量带动双腿回正，然后反方向动作，重复5——10个回合。
　　消除大肚子，还原髋窄，腰细，可去除腹部多余脂肪，告别游泳圈。
　　二、臀部塑形1、右脚向后退一步，脚尖轻触垫面。
　　2、手臂自然垂落。
　　3、自然呼吸，保持脊柱延展，肋骨内收，不要耸肩，呼气时发出“xu”的声音，同时手臂体前抬起指向头顶的方向，吸气，体前还原，动态练习10组。
　　注意：重心在前侧脚上，左右侧重复练习
　　加强版：后侧脚离开地面，左右侧重复练习
　　注意：身体始终保持稳定，手臂、背部、臀部在同一条直线上，支撑腿儿膝盖保持微微弯曲

　　终版：一脚支撑，上身前倾，另一脚离地，膝关节伸展，双手可扶髋，或提前打开在脊柱的延长线上，保持5~8次呼吸，再反方向练习。
　　注意：保持自然呼吸，脚后跟，臀部，肩，后脑勺呈一条斜线。
　　预防臀部松弛及下垂，让臀线更高，还原大长腿。
　　三、胸部塑形金刚跪坐，屈肘，大小臂保持90度，肘关节夹球或者球在肘关节和大小臂之间，呼气，脊柱延展，呼气，胸骨周围的肌肉带动双臂向中央夹球，静态保持3组。
　　加强版：呼气，夹球向上到自己可以接受的范围，停留3~5次呼吸之后还原，整个过程不要耸肩。
　　预防胸下垂调整，胸外扩
　　在各色各样的美食面前，我们难免会禁不住诱惑，一不小心就会吃的很撑，上面例举的方法，大家可以在消化不良的时候试试哦，希望可以帮到大家。同时也提醒大家，美食虽然诱人，我们也得控制饮食哦，保持健康的饮食习惯才是正确的。