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2020年03月11日 20:43:27
对于爱美的女性来说，背部脂肪太厚，不仅影响美观，而且还影响气质和健康。女人背部一变厚，大妈形象就妥妥的。 而背部一变薄，少女气息就出来啦！今天，给大家推荐10个简单的美背瑜伽体式，同时还能改善圆肩驼背，爱美的伽人们，赶紧练起来吧！
对于爱美的女性来说，背部脂肪太厚，不仅影响美观，而且还影响气质和健康。女人背部一变厚，大妈形象就妥妥的。 而背部一变薄，少女气息就出来啦！今天，给大家推荐10个简单的美背瑜伽体式，同时还能改善圆肩驼背，爱美的伽人们，赶紧练起来吧！
幻椅式变体
山式站立，双手扶髋 呼气收腹，屈髋屈膝 双手体后十指交扣 手臂伸直上抬 打开胸腔，双肩下沉 停留5-8轮呼吸
战士二式
双脚打开略比一腿长 右脚转脚尖向右、右大腿外旋 屈右膝并对准脚尖，髋部下沉 手臂侧平举，五指打开 脊背延展，打开胸腔，双肩下沉 停留5-8轮呼吸换反侧
飞蝗式
前额点地俯卧，双脚同肩宽 手臂放体侧，掌心朝上 收腹，启动肩背、臀部肌群 抬起上半身和双腿 脊柱延展，手臂向后向上延展 双手一肩宽或大拇指交扣 打开胸腔，双肩找臀部 停留5-8轮呼吸
透视蛇变体
前额点地俯卧，双脚同肩宽 屈手肘，大臂内夹 掌心朝下放胸腔两侧 启动肩背肌群，上抬上半身 脊柱延展，打开胸腔 双肩找臀部，反复5次
平衡一式
四脚跪姿，双手双脚双膝同肩宽 收腹，脊背延展、双肩放松 同时上抬左手臂、右腿并保持延展 停留5轮呼吸换反侧
斜板式
双手、双脚同肩宽 大臂、脚掌垂直地面 收腹，背部延展 双手推地，启动肩背力量 脚跟向后蹬送，双腿伸直 肩颈放松，停留5-8轮呼吸
侧斜板
从斜板式进入 转身向左，打开胸腔 左手臂上举延展，五指打开 右手推地，启动肩背力量 右脚外沿贴地，蹬脚跟 停留5轮呼吸换反侧
下犬式
双手、双脚同肩宽 手脚间距略比一腿长 收腹，坐骨上提 手推地，脚跟下压 手臂、背部、双腿延展 肩颈放松，停留5-8轮呼吸
海豹式
从下犬式进入，屈手肘 小臂推地，伸展腋下 打开胸腔，肩颈放松 头顶找地面，停留5轮呼吸
桌式
屈膝坐立，双脚同肩宽 双手同肩宽，放于臀部后侧 手推地，臀部上抬离地 上半身与大腿平行于地面 打开胸腔，肩颈放松 看天空，停留5轮呼吸
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
