在家就可以练习的瑜伽体式分享

　　宅在家中，百无聊赖，瑜伽是不错的选择！今天给大家分享一套瑜伽序列，帮您疏通筋骨 增强免疫力 助您更好的抵御病毒！下面跟随小编一起来学习一下吧。
　　1站立前屈
　　1 山式站立 双脚分开与髋同宽
　　2 吸气脊柱延展 双手体后十指交扣
　　3 呼气腹股沟折叠 前屈向下
　　4 手臂远离背部 头自然放松
　　5 保持5-6个呼吸缓慢还原站立
　　2战士一式
　　1 山式站立 双脚分开略大于一腿长
　　2 转脚转身向右 左脚微内扣
　　3 吸气延展脊柱 手臂上举过头顶
　　4 呼气屈右膝向下 大小腿垂直
　　5 后方膝盖伸直 大腿收紧上提
　　6 保持5-6个呼吸 换反侧重复
　　3 斜板式
　　1 双手在双肩正下方 分开与肩同宽
　　2 撤脚向后 双脚并拢 脚掌垂直地面
　　3 延展脊柱 腹部内收 双肩放松
　　4 身体在一条直线上 保持5-6个呼吸
　　4下犬式
　　1 从斜板式 手推地 坐骨向后向上
　　2 背部延展 大腿根向后推 脚掌踩地
　　3 进入下犬式 眼睛看肚脐方向
　　4 保持5-6个呼吸
　　5坐姿脊柱扭转
　　1 坐立 右腿伸直向前 屈左膝
　　2 吸气脊柱延展向上 呼气扭转向左
　　3 右手抵住左膝外侧 左手体后撑地
　　4 坐骨均匀压地 转头看斜后方
　　5 双肩放松 保持5-6个呼吸
　　6骆驼式
　　1 跪立 双膝分开与髋同宽
　　2 小腿脚背贴地 大腿垂直地面
　　3 吸气延展脊柱 胸腔上提 锁骨展开
　　4 呼气慢慢后弯 双手向后依次扶脚跟
　　5 脖子放松 腰椎延展 保持5-6个呼吸

　　7英雄前屈
　　1 跪坐 双膝分开略大于髋 双脚并拢
　　2 臀部坐在脚后跟上 吸气延展脊柱
　　3 呼气附身向下 双手伸展向前
　　4 手指尖带动侧腰延展 额头点地
　　5 身体放松 保持5-6个呼吸
　　8休息术
　　1 仰卧 双脚分开与髋同宽 脚尖外展
　　2 双手放在身体两侧 掌心向上
　　3 身体完全放松 关闭眼睛 抛开杂念
　　4 保持5-10分钟 可盖上毛毯