让你拥有美背的瑜伽体式分享

　　练习瑜伽，心意要完全摒除物质的纷扰，并能以一种纯粹的理念观照自我，让感观处在一种超然的欢愉之中，以习得一种智慧的通达和人格的高品位。让自己从内至外散发出一种魅力。
　　瑜伽蛇击式，这个动作也不算难，和猫伸展式相似的动作，通过以双膝跪姿动作让上身下趴，以胸腔和下颚踮地，从而有效锻炼背部肌肉，减少脂肪堆积，同时缓解肩背疲劳，改善含胸驼背的不良体态。动作练习从猫伸展式开始，双膝分开与髋同宽。吸气，脚跟提起，以脚尖踮地。呼气，双手在体后十指交叉握拳，同时尽力向后向上拉伸双臂，眼睛看向前方，保持顺畅的呼吸。维持这个动作5-8次呼吸，还原猫伸展式，然后去到俯卧放松身体。
　　鸽王式瑜伽，这是纠正脊椎的**体式，常练习不但能有效矫正脊椎与驼背，挺拔身姿，而且还能消除背部脂肪，美化背部曲线。体式的练习首先从俯卧姿势开始，下颚踮地，双腿并拢伸直，双手在胸腔两侧支撑在地上并屈肘，大臂与地面平行，屈双膝，脚心向上，吸气收腹，双手推地，将胸腔向上抬高。呼气，头部向后延展，指尖触碰头顶，臀部放松，肩膀下沉，胸腔向后打开，感受脊柱的后弯，坚持这个动作15~30秒即可。
　　侧板式瑜伽，练习时以斜板式开始进入，吸气时身体右侧向上，重心放在左脚和左手上，右腿弯膝绕过左腿膝盖，脚背扣于左小腿背面保持伸直，右手叉腰。稳住重心后，呼气，左手离开腰部向上往头部方向伸直，这个时候也可以抓个智慧手，令自己更加专注些。保持5个呼吸，身体回到斜板式，然后以俯卧姿势休息。侧板式的练习可以锻炼背部，腿部以及腰部的力量，加速背部脂肪的燃烧，对于背沟的塑造非常有效。

　　英雄式瑜伽，无论是工作中还是学习中，英雄式都是一个很方便练习的体式，由于体式也比较简单，即使没有瑜伽基础的人也能练习。练习时弯膝跪姿，臀部坐在双腿脚后跟上，挺直腰杆，保持肚脐和鼻尖在一条中线上。吸气，双手臂打开，呼气的时候右手上左手下，在体后十指相扣，稳定后吸气抬头让右手手肘往后，保持3个呼吸后，两手互换上下方向再练习多一次。英雄式通过双手在体后发力互扣，可以很好的往后伸展背部，缓解背部疲劳。常练习也能矫正驼背的不良姿势，美化背部曲线。