瑜伽坐立前屈的体式分享

　　瑜伽坐立前屈是所有体式中极为重要的一个，它的效果在于生命力通过错综复杂的脉络流遍全身，消化之火被点然，从而胃得以免于各种疾病在这一体式中，骨盆部位得到拉伸，血液循环得到良性刺激。卵巢、子宫和整个生殖系统都被赋予活力，它们的效率得以增强，还有助于保持平衡健康的性态度。
　　人类这一物种的脊柱是垂直于地面的，而动物的脊柱平行与地面，同时心脏在脊柱下方。由于身体直立，人类心脏更容易受压且产生疾病。在坐立前屈式中，脊柱呈水平，与地面平行，因此心脏能得到放松。
　　体式要点
　　1、坐在地面上，双腿闭拢，向前伸直，双膝向下压，脚跟拉伸，向上翘。
　　2、抬升胸骨伸长脊柱并放松肩部，将手指尖放在髋关节上，身体前后摇动，体会其中的感觉。
　　3、吸气并伸直手臂，举过头顶，手心相对。呼气，髋关节带动上身向前运动，双手握住双脚，注意保持脊椎不要弯曲。
　　4、深呼吸，现在开始放松，双膝稍微弯曲以放松脚部，低下头靠近双膝，放松脊柱，闭上双眼，深呼吸，如果觉得放松够了，吸气并向前伸直手臂，然后举过头顶。呼气，放下手臂。
　　如果你不能完成，现在我们来试试这些辅助方法：
　　体式辅助

　　1.微微屈膝，每次练习前屈体式之前多做一些后背肌肉放松的练习。
　　2.借助瑜伽带，找到大腿根处折叠，膝盖窝处伸展的感觉。
　　3.利用瑜伽抱枕，让上身，后背和腿后侧放松。
　　4.利用瑜伽椅的辅助练习方法：
　　5.利用瑜伽砖的辅助练习方法：
　　坐立前屈，看着简单，但是前屈是考验你的多处关节肌肉的柔韧性，协调性，灵活性。
　　记住这三点就会做得更好：背部柔软，腹股沟处折叠，尾骨向后延展