改善肠胃健康的瑜伽体式练习

　　梵语中的“瑜伽”字面意思是“连接”。瑜伽将您的思想，身体和精神连接起来，以实现佳健康状况。与传统的锻炼方式不同，瑜伽不仅可以强健身体，还可以改善心理健康，从而使您的身心受益。坚持练习，这些好处将成倍增长。
　　今天我们看一下瑜伽对三个主要器官的益处
　　1.瑜伽促进心脏健康
　　体育锻炼，冥想和呼吸法的结合可改善心血管系统的性能。瑜伽作为一种整体锻炼方法，可以通过提高心率和降低血压来帮助预防心血管疾病。
　　瑜伽还具有镇静作用，可以大程度地减少心房颤动的发生率，从而降低因异常心律引起的中风风险。每周只需两节课，您很快就会发现明显的好处。
　　以下瑜伽姿势有益于您的心脏健康：
　　1.桥式
　　这个振奋人心的后弯打开胸腔，使脊柱更加灵活，它还缓解哮喘和高血压症状，刺激腹部器官，甲状腺和肺。可以使大脑平静，减轻压力，甚至减轻抑郁感
　　仰卧，双手放在身体的两侧，双脚打开与髋部同宽，脚尖指向正前方屈双膝靠近臀部，小腿与地面垂直，呼气，抬起髋部向上，双肩双手臂向下压向地面，胸腔向上抬起双手掌可以合十放在身体的下方，也可双手握住双脚脚踝，保持双腿平行，膝盖指向正前方，小腿垂直地面。2.仰卧手抓脚趾伸展式
　　高血压的人可以通过增加流入躯干的血液来从这种姿势中受益，它可缓解腰酸和月经不适。
　　仰卧，左脚离开地面，左手从内侧抓住能抓到的地方，可以是大脚趾，也可以式脚踝右手臂向右打开，头部看向右侧，尽量使膝窝蹬直保持几次呼吸，然后换腿练习2.瑜伽改善肾功能
　　肾脏具有净化血液的功能，可以消除体内代谢废物。由于不良的生活方式，我们的肾脏负担会加重。借助瑜伽，您可以睡得更好。当您的身体得到良好的休息时，肾脏会更加有效地保持内部器官的健康。身体可以定期排出毒素。这有助于增强您的免疫系统。
　　以下瑜伽姿势，可改善肾脏健康：
　　1.狮身人面式
　　这个姿势可减轻下背部疼痛。通过在脊柱上施加较小的压力就能提供这种舒适感根据中医的说法，这个特殊的姿势可以改善肾和膀胱的能量不足它刺激腹部器官并扩展胸部和打开肩部通过按摩腹部器官，可改善血液循环并帮助释放身体压力2.坐立半脊柱扭转式
　　像任何瑜伽扭转姿势一样，这个特殊姿势有助于血液净化器官冲刷积滞的血液如果定期练习，它可以使肾脏和肝脏恢复活力，并提高人体的免疫力3.坐立前屈
　　该体式通拉伸整个背部肌肉，对腹部和骨盆区域的器官进行按摩通过富含血液中的氧气来刺激胰腺，肝脏和肾脏等器官它还可以缓解月经不适并改善消化功能为了改善肾脏健康，其他值得注意的姿势还有透视蛇式，桥式和船式。
　　3.瑜伽促进肠道健康
　　胃肠道健康与人体的心血管和排泄系统同样重要。实际上，考虑到我们每天食用的许多加工食品，保持肠道健康可能很棘手，当您暴饮暴食时，就会导致消化不良，还有，如果您喜欢加工或辛辣的食物，则可能经常发生这种情况。通过持续的瑜伽练习，您可以更好地了解自己所吃的食物对身体的影响。
　　另外，压力是便秘及其腹泻的原因之一。压力会导致肠痉挛，而这可通过瑜伽缓解。
　　以下瑜伽姿势，可帮助您改善肠道健康：
　　1.透视蛇式
　　背部弯曲的瑜伽姿势有助于缓解便秘，这个姿势伸展了胸部，肩膀和腹部。
　　俯卧在垫子上，双手放在胸部的两侧，指尖朝前，手肘内夹，靠近身体的中线手肘肩部一条直线，手肘向后向下沉，肩胛骨向中间靠拢并向后向下，双腿并拢。呼气，双手向下推地面，抬头挺胸，脊柱向前向上延展，胸腔打开，伸直双臂，腹部内收。延展腰椎，双肩远离耳朵，把身体的重量放在双腿和手掌上。

　　2，锁腿式
　　这个瑜伽姿势可大程度地减少您的焦虑，并有助于改善消化，通过有效按摩肠道和其他腹部器官释放气体和便秘
　　仰卧，弯曲左膝，双手十指交扣抱住左腿，大腿靠向胸部，尽量向上拉。深呼吸，抬起上身下巴或鼻尖触向膝关节，保持自然的呼吸保持几次呼吸，然后换边练习。
　　瑜伽可以从很多方面使您的身体受益，这些只是一部分，不难看出，瑜伽有益于身体的许多部位，瑜伽也有益于您的所有方面，这已不是秘密！弄清瑜伽对您身体的影响，对于增强身体，思想和精神至关重要。