瑜伽腹式呼吸法练习

　　想必各位这些天免不了海吃吧，吃多了肠胃可受不了，今天就为大家奉上关于助消化的瑜伽练习，快来看看吧，瑜伽课堂中，我们常听到的呼吸方法就是腹式呼吸法。其实这个呼吸法能够促进胃部蠕动，是十分简单有效的方法。
　　每天专注15分钟腹式呼吸，不光代谢率、消化能力有效提高，3-4个月后腹肌也是有可能养成的。
　　跪立在垫子上，双膝并拢
　　大脚趾贴靠，臀部坐在脚后跟上
　　双手放在大腿上或掌心朝上重叠
　　保持2分钟
　　坐立在垫子上，双腿向前伸直
　　右脚越过左腿放在外侧
　　吸气，脊柱向上延展
　　呼气，躯干向右扭转
　　右手放在后侧，左手抱住右大腿
　　保持8个呼吸，换边
　　山式，双脚分开略大于一腿长
　　吸气延展脊柱，双手侧平举
　　呼气，躯干前屈，双手放在双肩的正下方
　　吸气，延展脊柱，将左手向左上方打开
　　脊柱扭转，保持8个呼吸，换边
　　蹲立，大脚趾相触，稍抬脚跟
　　双手合十胸前，小臂平行地面
　　吸气延展脊柱，呼气向左扭转
　　右大臂抵住左大腿外侧，肩膀远离耳朵
　　还原，换反侧练习
　　仰卧在垫子上，屈左膝靠近胸腔
　　双手抱住左膝的前侧

　　尽量将膝盖拉到胸腹部
　　保持头部和肩膀在垫子上
　　保持1分钟，换边
　　仰卧在垫子上，双手侧平举
　　将左脚放在右大腿上，身体向右扭转
　　转头眼睛看向左侧，保持1分钟
　　还原，换反侧练习