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2020年05月06日 17:39:57
想必各位这些天免不了海吃吧，吃多了肠胃可受不了，今天就为大家奉上关于助消化的瑜伽练习，快来看看吧，瑜伽课堂中，我们常听到的呼吸方法就是腹式呼吸法。其实这个呼吸法能够促进胃部蠕动，是十分简单有效的方法。
想必各位这些天免不了海吃吧，吃多了肠胃可受不了，今天就为大家奉上关于助消化的瑜伽练习，快来看看吧，瑜伽课堂中，我们常听到的呼吸方法就是腹式呼吸法。其实这个呼吸法能够促进胃部蠕动，是十分简单有效的方法。
每天专注15分钟腹式呼吸，不光代谢率、消化能力有效提高，3-4个月后腹肌也是有可能养成的。
跪立在垫子上，双膝并拢
大脚趾贴靠，臀部坐在脚后跟上
双手放在大腿上或掌心朝上重叠
保持2分钟
坐立在垫子上，双腿向前伸直
右脚越过左腿放在外侧
吸气，脊柱向上延展
呼气，躯干向右扭转
右手放在后侧，左手抱住右大腿
保持8个呼吸，换边
山式，双脚分开略大于一腿长
吸气延展脊柱，双手侧平举
呼气，躯干前屈，双手放在双肩的正下方
吸气，延展脊柱，将左手向左上方打开
脊柱扭转，保持8个呼吸，换边
蹲立，大脚趾相触，稍抬脚跟
双手合十胸前，小臂平行地面
吸气延展脊柱，呼气向左扭转
右大臂抵住左大腿外侧，肩膀远离耳朵
还原，换反侧练习
仰卧在垫子上，屈左膝靠近胸腔
双手抱住左膝的前侧
尽量将膝盖拉到胸腹部
保持头部和肩膀在垫子上
保持1分钟，换边
仰卧在垫子上，双手侧平举
将左脚放在右大腿上，身体向右扭转
转头眼睛看向左侧，保持1分钟
还原，换反侧练习
以上就是教育宝头条为大家带来的瑜伽腹式呼吸法练习，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
