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分享一套可以排毒的瑜伽体式给你们

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2020年03月29日 18:01:34

过年处在冬季,气温低,血液循环减慢,身体代谢差,内分泌容易失调,体内毒素特别容易累积,因此,过年没事儿在家,可以抽10-20分钟的时间练练瑜伽。不仅可以促进消化,消除腹部胀气,而且还能促进身体血液循环,排除身体的毒素,增强免疫力,避免过多的脂肪堆积。

  过年处在冬季,气温低,血液循环减慢,身体代谢差,内分泌容易失调,体内毒素特别容易累积,过年容易吃多,基本不运动,身体很容易摄入多热量的食物,不消化,脂肪毒素就会在体内大量累积,当毒素堆积在身体里,我们的健康就会受到损害,因此,过年没事儿在家,可以抽10-20分钟的时间练练瑜伽。不仅可以促进消化,消除腹部胀气,而且还能促进身体血液循环,排除身体的毒素,增强免疫力,避免过多的脂肪堆积。
  1、双生龙式
  山式站立,双脚打开与髋同宽
  吸气延展脊柱,呼气躯干向右扭转
  将右手放在左侧髋部,左手扶在右肩上
  保持5-8个呼吸,换另一侧
  2、风吹树式
  山式站立,吸气延展脊柱
  双手合十,或者右手握住左手的手腕
  吸气延展脊柱,呼气身体向右侧弯
  保持5-8个呼吸,换另一侧
  3、幻椅式 扭转
  山式站立,双脚并拢或者打开与髋同宽
  吸气延展脊柱,双手合十放于胸前
  呼气屈双膝,感觉像坐在一把椅子上
  再次吸气延展脊柱,呼气身体向左扭转
  右手肘抵住左大腿外侧
  保持5-8个呼吸,换另一侧
  4、蹲坐式
  山式站立,双脚打开略大于髋部
  双脚向外,吸气延展脊柱
  呼气屈膝下蹲,双手合十放于胸前
  手臂抵住大腿内侧,保持5-8个呼吸
  5、蹲坐式 扭转
  在蹲坐式的基础上,双手侧平举
  躯干向左扭转打开,左手指向天花板
  转头眼睛看向上方
  保持5-8个呼吸,换另一侧
  6、站立前屈
  山式站立,吸气延展脊柱
  呼气前屈向下,可以微微屈膝
  让腹部靠近大腿,保持5-8个呼吸

  7、战士1式
  山式站立,双脚打开约大于一腿长
  转左脚向外90度,右脚微微内扣
  髋部转向正左方,吸气延展脊柱
  呼气屈膝向下,双手臂向上举过头顶
  呼气后弯,保持5-8个呼吸,换另一侧
  8、战士1式 扭转
  在战士1式的基础上,呼气身体向前向下
  吸气延展脊柱,双手合十
  呼气身体向左扭转,有大臂抵住左大腿外侧
  保持5-8个呼吸,换另一侧

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