床上就可以练习的瑜伽序列分享

　　从今天开始，用瑜伽开启生活能帮你调节呼吸，预防疾病，提高免疫力！在接下来一整天的的时间里都会精力充沛，下面的这8个体式让你有一个更温和简单的方式全然苏醒，一起练起来吧。
　　1.双腿打开的婴儿式
　　 从跪着位置开始，双膝向两侧打开略比肩宽
　　 双手臂带动身体向前向下，前额点地
　　 呼吸，保持这个动作30秒-1分钟
　　2.猫式
　　 四脚板凳式跪立在床上，确保手腕在肩膀正下方，膝盖和臀部上下一条直线
　　 先吸气，抬头，胸腔上提，拉长背部
　　 呼气时拱背，低头，下巴找胸腔
　　 重复练习，给脊柱热身
　　3.双腿背部伸展式
　　 从常坐开始，双腿向前伸直，放松双脚
　　 双手臂先上举在向前抓住双脚或者脚踝
　　 保持呼吸，然后继续向前折叠，
　　 保持双肩放松，背部平展，在这里停留30秒-1分钟
　　4.脊柱扭转式
　　 仰卧在床上，用右腿去缠绕左腿
　　 呼气时双腿摆向左侧，回头看右方
　　 将左手放在有大腿上方，右手臂在右侧伸展。
　　 保持5-10个呼吸，然后做反侧
　　5.鱼式
　　 仰卧后，双腿并拢，双手放在臀部两侧，屈手肘双手掌心朝上
　　 呼气时手肘用力按压地面，胸腔上抬，让后脑勺触地
　　 保持腿肌活跃，当你呼气时双肩胛内收靠拢
　　 保持呼吸，扩张胸腔30秒

　　6.快乐婴儿式
　　 仰卧，屈双膝靠近胸腔，双手抓脚背，放松臀部
　　 允许你的下背部贴在床上，并确保脚踝跟膝盖一条线
　　 试着让你的尾骶骨触碰床面，呼吸并保持1分钟
　　7.鸽子式
　　 从右腿的低冲刺式开始，将左腿向后伸直，脚背平贴地面
　　 屈右膝，右大小腿相互垂直平放床上，拉长背部
　　 呼气，手臂带动身体向前向下折叠，前额点地
　　 在这里保持1-3分钟，然后重复另外一边
　　8.简易坐
　　 简单的选择双腿交叉盘坐，双脚放松。
　　 让脊柱向天花板方向延伸，双手于胸前合十
　　 练习呼吸，尽情享受当下的平静与祥和
　　让每一天都能拥有一个好的开始！